غذاگیاهی غذای کم چرب

#غذاگیاهی #غذای_کم_چرب
برگر سبزیجات
@Ashpazi
● مواد لازم برای ۴ نفر:
▪ ️ ۲ ق.س. شیر
▪ ️ ۲/۱ پیمانه هویج ریز رنده شده شده
▪ ️ ۴/۱ پیمانه پیازچه ریز خرد شده
▪ ️ ۴/۱ پیمانه خرده نان گندم کامل
▪ ️ ۴/۱ ق.چ. پودر ادویه ایتالیایی
▪ ️ ۴/۱ ق.چ. پودر سیر
▪ ️ فلفل و نمک به میزان لازم
▪ ️ ۳۵۰ گرم گوشت چرخ شده مرغ بدون چربی
▪ ️ ۴/۱ پیمانه خردل
▪ ️ ۲/۱ ق.چ. پودر کاری
▪ ️ ۴ نان همبرگر گندم کامل دو نیم شده و برشته
▪ ️ برگ کاهو (در صورت تمایل)
▪ ️ کدوی سبز رنده شده یا خرد شده به حلقه های نازک (در صورت تمایل)
▪ ️ گوجه فرنگی ورقه شده (در صورت تمایل)
@Ashpazi
● روش تهیه:
۱) شیر، هویج، پیازچه، پودر سیر، ادویه ایتالیایی، خرده نان، نمک و فلفل را ر یک کاسه متوسط مخلوط میکنیم. گوشت مرغ چرخ کرده را اضافه کرده خوب مخلوط میکنیم. مخلوط را به چهار قسمت تقسیم کرده و هر یک را به شکل دایره ای به قطر ۳ سانتیمتر در می آوریم.
۲) این برگرها را در ماهیتابه چدنی یا روی قسمت گریل اجاق گاز میپزیم. برای اینکار ماهیتابه یا سطح گریل را اندگی چرب کرده و با حرارت بالا داغ میکنیم، سپس دما را در حد متوسط پایین آورده، برگرها را در ماهیتابه قرار میدهیم و درب ظرف را میبندیم و یک طرف برگر را به مدت ۸ تا ۱۲ دقیقه میپزیم، سپس آنرا برگردانده و سمت دیگر را به مدت ۶ تا ۸ دقیقه حرارت میدهیم.
۳) در این مدت خردل و پودر کاری را مخلوط کرده، برگرها را بر روی نان قرار داده، سبزیجات مورد علاقه خود-کاهو، گوجه فرنگی و کدو- را بر روی آن قرار داده با سس خردل کاری سرو میکنیم.
@Ashpazi