در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم

♦️در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟

🔹با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد. راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک می‌کند:
🔹خواب کافی داشته باشید.
🔹فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
🔹منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید.
🔹منابع پروبیوتیکی مصرف کنید.
🔹میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید.
🔹 به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید.
🔹منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید.
🔹ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
🔹 از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
🔹به اندازه کافی آب بنوشید.