وقتی تصمیم گرفتید که وزنتان را افزایش دهید، اولین واکنشتا

وقتی تصمیم گرفتید که وزنتان را افزایش دهید، اولین واکنشتان شاید این باشد که سر وقت غذاهای ناسالم که سرشار از کالری هستند بروید، مانند انواع دسر یا پیتزا. اما غذاهایی که حاوی شکر تصفیه شده و چربی هستند، می توانند شما را در معرض ابتلا به فشار خون بالا، و نارسایی های قلبی قرار دهند.
افزایش وزن سالم، چیزی فراتر از افزایش مقدار غذاهایی است که معمولا در روز می خورید. پیشنهاد می کنیم که از این برنامه ی غذایی که پر از مواد غذایی سالم است و برای افزایش وزن ۱ کیلوگرم در هفته طراحی شده پیروی کنید. اما یادتان باشد که همیشه پیش از شروع هر برنامه ی غذایی جدیدی، با پزشکتان در آن مورد مشورت کنید.
افزایش کالری
افزایش مصرف انرژی غذایی از ۷۵۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز، کمک خواهد کرد تا حدود یک کیلوگرم در هفته وزنتان زیاد شود. اما غذاهایی با چربی و قند زیاد که ممکن است بر سلامت شما تاثیر منفی داشته باشند و امکان ابتلا به بیماری های قلبی را در شما افزایش دهند را انتخاب نکنید. با این وجود پیشنهاد می کنیم که همیشه برنامه ی غذایی خود را با دکترتان چک کنید. برای زیر نظر گرفتن انرژی غذاهایی که می خورید، می توانید از انواع ابزارهای آنلاین برای محاسبه یا ثبت مواد غذایی مصرفی تان استفاده کنید.