6 ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ
6 ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ
ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . HIIT ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻﺳﺖ ، ﺷﺎﻣﻞ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺎﺯﻩ
ﻫﺎﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﮐﻢ ﻭ ﺑﺎﺯﻩ ﻫﺎﯼ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺯﯾﺎﺩ . ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ
ﺷﯿﻮﻩ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ .
ﻣﺜﻼ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﺭ ﺟﺎ ﺯﺩﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﻪ
ﺻﻮﺭﺕ 2 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺳﺮﯾﻊ ( ﺷﺪﯾﺪ ) ﻣﺜﻞ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ 2
ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﺎ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺎﻡ
ﺷﻮﺩ.ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺯﻣﺎﻥ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ
ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﺳﺖ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﺑﻘﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻤﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ
ﮐﺎﻣﻞ ﺗﺎﺯﻩ ﮐﺎﺭ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ 3 ﺗﺎ 4 ﺩﻗﯿﻘﻪ
ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ( ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ) ﻭ 1 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ
ﻣﯿﺸﻮﺩ.
- ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ
- ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻤﺘﺮ
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ
- ﻋﺪﻡ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﻣﮑﺎﻧﺎﺕ ﺧﺎﺹ ﯾﺎ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ
- ﺻﺮﻓﻪﺟﻮﯾﯽ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ 45 ﺩﻗﯿﻘﻪ
ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﺣﺘﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﺎﺩﯼ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﻧﯿﻤﯽ ﻫﻢ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ .« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ
ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . HIIT ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻﺳﺖ ، ﺷﺎﻣﻞ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺎﺯﻩ
ﻫﺎﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﮐﻢ ﻭ ﺑﺎﺯﻩ ﻫﺎﯼ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺯﯾﺎﺩ . ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ
ﺷﯿﻮﻩ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ .
ﻣﺜﻼ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﺭ ﺟﺎ ﺯﺩﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﻪ
ﺻﻮﺭﺕ 2 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺳﺮﯾﻊ ( ﺷﺪﯾﺪ ) ﻣﺜﻞ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ 2
ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﺎ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺎﻡ
ﺷﻮﺩ.ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺯﻣﺎﻥ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ
ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﺳﺖ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﺑﻘﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻤﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ
ﮐﺎﻣﻞ ﺗﺎﺯﻩ ﮐﺎﺭ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ 3 ﺗﺎ 4 ﺩﻗﯿﻘﻪ
ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ( ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ) ﻭ 1 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ
ﻣﯿﺸﻮﺩ.
- ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ
- ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻤﺘﺮ
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ
- ﻋﺪﻡ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﻣﮑﺎﻧﺎﺕ ﺧﺎﺹ ﯾﺎ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ
- ﺻﺮﻓﻪﺟﻮﯾﯽ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ 45 ﺩﻗﯿﻘﻪ
ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﺣﺘﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﺎﺩﯼ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﻧﯿﻤﯽ ﻫﻢ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ .« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ
۶۸۵
۲۲ شهریور ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۱)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.