بهترین ورزشها برای کاهش وزن🔻پیاده روی سریع🔻دو استقامت🔻دوچرخه سواری استقامتی🔻شنای استقامتی یا نیمه استقامی🔻کوهنوردی🔹30 دقیقه و 3 تا 5 روز در هفته#ورزش