برنامه گلوآپی مخصوص دخترای خوشگل 🐰

برنامه گلوآپی مخصوص دخترای خوشگل 🐰

برنامه گلوآپ ۳۰ روزه
#درخواستی
هر روز:
- ۷ تا ۸ ساعت خواب
- ۶ تا ۸ لیوان آب
- شستن صورت صبح و شب
- مسواک زدن صبح و شب
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش
- مرتب کردن مو و لباس
- ۱۰ دقیقه مرتب کردن اتاق
- کمتر کردن استفاده از گوشی و شبکه‌های اجتماعی
- خوردن میوه و سبزیجات و کمتر کردن خوراکی‌های خیلی شیرین و فست‌فود

هفته اول: شروع و مرتب‌سازی
روز ۱: مرتب کردن اتاق و وسایل شخصی
روز ۲: مشخص کردن ساعت خواب و بیداری
روز ۳: شروع روتین پوست
روز ۴: مرتب کردن کمد لباس
روز ۵: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی
روز ۶: رسیدگی به مو و ناخن
روز ۷: استراحت و بررسی هفته اول

هفته دوم: ظاهر و مراقبت
روز ۸: پیدا کردن مدل موی مناسب
روز ۹: مرتب کردن ابرو و موها در صورت نیاز
روز ۱۰: رسیدگی بیشتر به پوست
روز ۱۱: مرتب کردن لباس‌ها و انتخاب چند استایل ساده
روز ۱۲: ورزش ۳۰ دقیقه‌ای
روز ۱۳: رسیدگی به دست‌ها و ناخن‌ها
روز ۱۴: استراحت و مراقبت از خود

هفته سوم: بدن و عادت‌ها
روز ۱۵: شروع ورزش منظم
روز ۱۶: افزایش مصرف آب
روز ۱۷: یک روز بدون نوشیدنی‌های خیلی شیرین
روز ۱۸: پیاده‌روی یا ورزش ۴۰ دقیقه‌ای
روز ۱۹: خواب زودتر از روزهای قبل
روز ۲۰: مرتب کردن کامل اتاق
روز ۲۱: استراحت و بررسی پیشرفت

هفته چهارم: استایل و اعتمادبه‌نفس
روز ۲۲: انتخاب لباس‌هایی که بیشتر دوست داری
روز ۲۳: تمرین صاف ایستادن و زبان بدن
روز ۲۴: رسیدگی به پوست و مو
روز ۲۵: ورزش ۳۰ تا ۴۰ دقیقه‌ای
روز ۲۶: یک روز با حداقل استفاده از شبکه‌های اجتماعی
روز ۲۷: انجام کاری که باعث افزایش اعتمادبه‌نفست می‌شود
روز ۲۸: مرتب کردن کامل ظاهر و وسایل شخصی
روز ۲۹: مقایسه عادت‌های روز اول با الان
روز ۳۰: عکس گرفتن برای خودت و مشخص کردن هدف ماه بعد

قانون اصلی:
قرار نیست در ۳۰ روز کاملاً تغییر کنی. هدف این برنامه این است که کم‌کم تمیزتر، مرتب‌تر، سالم‌تر و بااعتمادبه‌نفس‌تر و خوشگل تر.
#برنامه #گلواپ

🎐 گـلـوآپـ ִּ͚͜ـ | روتـیـنـ | 𐇽وونـیـونـگـیـسـمـ 🐬 |
#گلوآپ #روتین #وونیونگیسم