💚 💚 💚 تکنیک مهربانی نسبت به خود:

💚 💚 💚 تکنیک مهربانی نسبت به خود:

☸ مهربانی نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و آرامش را برای شما به ارمغان آورد.

☸ بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند!!

☸ با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "مهربانی نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.

🔮 روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و مهربانی نسبت به خود را تمرین کنید.

🔮 هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.

دستتان را روی قلب بگذارید یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.

🔮 چند نفس عمیق بکشید.

🔮 تصدیق کنید که ناراحتید، عصبانی هستید و... و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.

🔮 چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق احساستان آغاز کنید:
«من ناراحتم» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم اذیت می شوم» و...

🔮 در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.

می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید.
" خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم"
"با عشق خودم را آنطور که هستم، می‌پذیرم"
"من لایق آرامش هستم"
"با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم"
"انقدر توانمندم که میتوانم مسایل را حل کنم" و...

🔮 سپس کارهای روزمره‌تان را با مهربانی نسبت به خود و پذیرش بدون قید و شرط خود ادامه دهید.
@toloe_arameshe_zojha
مشاوره ازدواج و زوج درمانی

@toloe_arameshe_zojha
مشاوره ازدواج و زوج د
روبروی همسر خود هرگز با حالت افسرده و ژولیده و نامرتب ظاهر نشوید
بلکه بسیار تمیز
آرایش کرده، معطر و شاد و خندان باشید و همیشه و در همه حال لبخند بزنید.