هشدارهایی برای جلوگیری از بروز گرمازدگی

🔰 هشدارهایی برای جلوگیری از بروز #گرمازدگی

🔸زمانی که در معرض نور خورشید قرار دارید، همیشه سر خود را با روسری، کلاه یا چتر بپوشانید
🔸 به میزان فراوان آب بنوشید. آب سبب می‌شود که بدن هیدراته بماند و آن را خنک نگه می‌دارد. همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باشید!
🔸 دوغ یا لیموناد بنوشید تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کنید.

🔹در هوای گرم و مرطوب، لباس‌های گشاد بپوشید.
🔹در روزهای گرم تابستان لباس‌های رنگ روشن را انتخاب کنید زیرا گرمای کم‌تری را جذب می‌کنند.
🔹 وقتی خارج از خانه و در معرض نور خورشید هستید، فشار زیادی به خودتان وارد نکنید. یک برنامه‌ زمانی ساده برای حفظ انرژی خود داشته باشید و در طول تمرین یا بازی در فضای باز بدن‌تان را هیدراته نگه دارید.
🔹 ۶ تا ۸ ساعت در روز بخوابید و رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید. به این ترتیب اطمینان حاصل خواهید کرد که بدنتان به خوبی استراحت می‌کند و دارای مقدار مناسبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین برای عملکرد درست خود است.