سومین قسمت : خواب کافي
سومین قسمت : خواب کافي
استرس میتونه باعث ایجاد مشکل در خوابیدن بشه . وقتي کارهاي زیادي براي انجام دادن داشته باشید و بیش از حد فکر کنید ممکنه خوابتون دچار مشکل بشه ؛ هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارید و اینکه چقدر خوب و چه مدت میخوابید میتونه بر خلق و خو ، سطح انرژي ، تمرکز و عملکرد کلي شما تأثیر میذاره ؛ اگر مشکل خواب دارید ، مطمئن شید که یك روال آرام و آرام ، قبل از خواب دارید ؛ به عنوان مثال به موسیقي آرامش‌بخش گوش بدید ، مطمئن بشید جایي که در اونجا میخوابید ، خنك ، تاریك و ساکته ، تلفن‌ها و تبلت‌ها رو کنار بذارید و به یك برنامه منظم پایبند باشید .
پنجمین قسمت : دفترچه خاطرات
نوشتن افکار و احساسات خودتون میتونه رهایي خوبي براي احساسات فرو خورده باشه ، به این فکر نکنید که چه چیزي بنویسید ، هر چیزي که به ذهنتون میرسه رو بنویسید ؛ هیچ کس دیگه اي نیازي به خوندنش نداره ، بنابراین گرامر یا املاي کامل رو هدف قرار ندید ، از احساسات بنویسید . اجازه بدید افکارتون بر روي کاغذ یا صفحه گوشي باشه ، وقتي کارتون تموم شد ، میتونید هرچي نوشتید رو بخونید تا درباره‌ش فکر کنید .
گوش دادن یا نواختن موسیقي یك تسکین دهنده خوب استرسه . میتونه حواس پرتي ذهني ایجاد کنه ، تنش عضلاني و هورمون هاي استرس رو کاهش بده ؛ صدا رو زیاد کنید و بذارید ذهن شما جذب موسیقي بشه ، اگر موسیقي یکي از علایق شما نیست ، توجه خودتون به سرگرمي دیگه اي معطوف کنید که ازش لذت میبرید. به عنوان مثال ، باغباني ، خیاطي ، مطالعه یا طراحي رو امتحان کنید ؛ یا هر چیزي رو امتحان کنید که باعث میشه به جاي هرچي که باید انجام بدید ، روي کارتون تمرکز کنید .
هفتمین قسمت : مشاور
اگر عوامل استرس زا ، کار رو براي شما دشوار میکنه یا اگر اقدامات خود مراقبتي استرس شما رو کاهش نمیده ، ممکنه بخواید به درمان یا مشاوره فکر کنید ؛ همچنین اگر احساس میکنید تحت فشار هستید ، مشاور ممکنه ایده خوبي باشه ، همچنین اگر نگراني زیادي دارید ، یا اگر در انجام کارهاي روزمره یا انجام وظایف در محل کار ، خانه یا مدرسه مشکل دارید ، ممکنه به درمان فکر کنید ؛ مشاور ها یا درمانگر هاي حرفه اي میتونن به شما کمك کنند تا منابع استرس خودتون و ابزارهاي مقابله اي جدید رو بیاموزید .
امیدوارم استرستون رو با این روش ها کاهش بدید ، سعي کردم خوب توضیح بدم ؛ یادتون نره کلید موفقیت ، کاهش استرس منفيِ .
ㅤ ㅤ︶︶︶ㅤㅤ︶︶︶ㅤㅤ︶︶︶
استرس میتونه باعث ایجاد مشکل در خوابیدن بشه . وقتي کارهاي زیادي براي انجام دادن داشته باشید و بیش از حد فکر کنید ممکنه خوابتون دچار مشکل بشه ؛ هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارید و اینکه چقدر خوب و چه مدت میخوابید میتونه بر خلق و خو ، سطح انرژي ، تمرکز و عملکرد کلي شما تأثیر میذاره ؛ اگر مشکل خواب دارید ، مطمئن شید که یك روال آرام و آرام ، قبل از خواب دارید ؛ به عنوان مثال به موسیقي آرامش‌بخش گوش بدید ، مطمئن بشید جایي که در اونجا میخوابید ، خنك ، تاریك و ساکته ، تلفن‌ها و تبلت‌ها رو کنار بذارید و به یك برنامه منظم پایبند باشید .
پنجمین قسمت : دفترچه خاطرات
نوشتن افکار و احساسات خودتون میتونه رهایي خوبي براي احساسات فرو خورده باشه ، به این فکر نکنید که چه چیزي بنویسید ، هر چیزي که به ذهنتون میرسه رو بنویسید ؛ هیچ کس دیگه اي نیازي به خوندنش نداره ، بنابراین گرامر یا املاي کامل رو هدف قرار ندید ، از احساسات بنویسید . اجازه بدید افکارتون بر روي کاغذ یا صفحه گوشي باشه ، وقتي کارتون تموم شد ، میتونید هرچي نوشتید رو بخونید تا درباره‌ش فکر کنید .
گوش دادن یا نواختن موسیقي یك تسکین دهنده خوب استرسه . میتونه حواس پرتي ذهني ایجاد کنه ، تنش عضلاني و هورمون هاي استرس رو کاهش بده ؛ صدا رو زیاد کنید و بذارید ذهن شما جذب موسیقي بشه ، اگر موسیقي یکي از علایق شما نیست ، توجه خودتون به سرگرمي دیگه اي معطوف کنید که ازش لذت میبرید. به عنوان مثال ، باغباني ، خیاطي ، مطالعه یا طراحي رو امتحان کنید ؛ یا هر چیزي رو امتحان کنید که باعث میشه به جاي هرچي که باید انجام بدید ، روي کارتون تمرکز کنید .
هفتمین قسمت : مشاور
اگر عوامل استرس زا ، کار رو براي شما دشوار میکنه یا اگر اقدامات خود مراقبتي استرس شما رو کاهش نمیده ، ممکنه بخواید به درمان یا مشاوره فکر کنید ؛ همچنین اگر احساس میکنید تحت فشار هستید ، مشاور ممکنه ایده خوبي باشه ، همچنین اگر نگراني زیادي دارید ، یا اگر در انجام کارهاي روزمره یا انجام وظایف در محل کار ، خانه یا مدرسه مشکل دارید ، ممکنه به درمان فکر کنید ؛ مشاور ها یا درمانگر هاي حرفه اي میتونن به شما کمك کنند تا منابع استرس خودتون و ابزارهاي مقابله اي جدید رو بیاموزید .
امیدوارم استرستون رو با این روش ها کاهش بدید ، سعي کردم خوب توضیح بدم ؛ یادتون نره کلید موفقیت ، کاهش استرس منفيِ .
ㅤ ㅤ︶︶︶ㅤㅤ︶︶︶ㅤㅤ︶︶︶
۱۵۵
۲۸ مهر ۱۴۰۳
دیدگاه ها
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.