️شیر کم چرب مصرف کنیدجذب کلسیم از شیر کم چرب بیشتر استبا مصرف شیر کم چرب شما به ازاء هر لیوان شیر، کالری دریافتی را 65کیلو کالری کاهش می دهید و جذب کلسیم افزایش پیدا میکند