چند نکته طلایی در مورد تغذیه در ایام کنکور

چند نکته طلایی در مورد تغذیه در ایام کنکور


به جای استفاده از مواد غذایی شیرین مثل  آبنبات، آبمیوه‌های آماده، شکلات و... از میوه‌های  خشک و به عبارتی فیبر و انواع مغزها و آبمیوه‌های طبیعی همراه با قندهای ساده استفاده کنيد. خرما، انجیر و توت خشک بهترین میان‌وعده‌ها محسوب می‌شوند

  بهتر است در این ایام از مواد سبوس‌دار استفاده کنید زیرا سبب به تاخیر انداختن حس گرسنگی در طول روز و تنظیم هر چه بهتر قند خون می‌شود

 توصیه می‌شود مصرف گردو همراه صبحانه، مصرف سبزیجات برگ سبز نظیر سبزی خوردن و انواع ماهی در رژیم غذایی جایگاه خاصی داشته باشد زیرا مصرف این مواد همگی نقش مهمی در افزایش تمرکز و توان یادگیری فرد دارد

 روزانه حتما باید علاوه بر 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام)، 2 میان‌وعده نیز مصرف شود.

 کم‌خونی روی تمرکز ذهنی افراد تاثیر مستقیم دارد. به همین دلیل، هر نوع کم‌خونی را باید قبل از شروع امتحانات با مصرف مکمل‌های آهن آن هم تحت نظر پزشک اصلاح کرد

  همچنین آبمیوه ، شیر و لبنیات و ویتامین‌های گروه B باید در برنامه‌تان باشد. همچنین ویتامین‌های گروه D هم در آرامش و تقویت حافظه موثرند. ویتامین‌های گروه D در جوانه‌ها، غلات سبوس‌دار، حبوبات، شیر و لبنیات، جگر، گوشت قرمز و تخم مرغ به مقدار زیاد وجود دارد. به علاوه مصرف ویتامین‌ها در شادابی افراد و تقویت بدنی آنها در مقابل بیماری‌ها موثر است

 مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است

 استراحت کافی به خصوص در این دوران که فعالیت فکری زیاد است، بسیار ضروری است. خستگی و بی‌خوابی قدرت حافظه و یادگیری را کاهش می‌دهد