رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی

رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی
null
رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.

مادری که شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف کند:

1) نیم لیتر شیر کامل + 60 گرم پنیر

2) 30 گرم کره ( دارای ویتامین A)

3) 150 تا 200 گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی

4) 2.3 میوه در روز

5) سبزی های برگ سبز

6) گاهی یک وعده ی غذایی دارای حبوبات

برای یک زن شیر ده ، 2500 تا 2700 کالری انرژی لازم است که باید در 4 وعده ی کوچک غذایی معادل هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .

در دوران شیردهی ، دانستن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .

در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید.

آشامیدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .

مواد غذایی ای که موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع کلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .

بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :

1- مصرف قند و شکر را کم کنید .

2- مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف کنید که مقدار چربی آن کم باشد.

3- نمک را از سر سفره حذف کنید و غذای کم نمک بخورید .

4- غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف کنید .

5- هر چه زودتر یک فعالیت بدنی را شروع کنید.

Narvansoft.ir