چه مقدار به کلسیم نیاز داریم؟

چه مقدار به کلسیم نیاز داریم؟

به طور متوسط هزار تا هزار و 200 میلی گرم کلسیم در روز برای بدن لازم است. البته با گذشت سن و پیری، بدن انسان مقدار کمتری ازمواد معدنی را جذب می کند و بهتر است از سن 51 سالگی به بعد حداقل روزانه هزار و 200 میلیگرم مصرف داشته باشید و این عدد را می توانید به دو هزار و 500 میلی گرم نیز برسانید.

البته طبق تحقیقاتی که انجام شده است در حدود 70 درصد از مردم جهان این مقدار کلسیم را رعایت نمی کنند و این می تواند نشانی باشد از بیماری های آرتروزی که در آینده گریبان گیر دنیا خواهد شد.

چگونه کلسیم بدن را تامین کنیم؟

شیر

بدون شک همه ما از خواص متفاوت شیر آگاه هستیم و همیشه در مورد اینکه شیر یک ماده خوب برای استخوان ها میباشد شکی نداریم.شیر یک منبع سرشار از کلسیم می باشد و بسیار برای رشد و استحکام استخوان ها مفید است.



بر اساس گزارش موسسه بین المللی سلامتی کودکان، شیرهای کم چربی یا بدون چربی بهترین نوع شیر برای استخوان ها هستند زیرا در آن ها از چربی کمتری استفاده شده و همین باعث میشود تا مقدار کلسیم آن ها بیشتر باشد.

در شیر نه تنها کلسیم بلکه مواد مغذی دیگری مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر و غیره وجود دارد که همه این ها برای استخوان ها بسیار مفید هستند.