بسم الله الرحمن الرحیم
بسم الله الرحمن الرحیم
موارد زیر میتونه براتون مفید باشه پس با دقت بخونید
۱- به زمان های که دارید بیش از حد فکر میکنید توجه کنید
آگاهی، اولین قدم برای پایان دادن به فکر کردن بیش از حد در مورد مسائله پس وقتی متوجه میشید که دارید بارها و بارها وقایع رو در ذهنتون تکرار میکنید، یا نگران چیزهایی هستید که نمیتونید اونها رو کنترل کنید، هوشیار باشید که افکارتون سازنده نیستن
۲- افکار خودتون رو به چالش بکشید و اسیر اونها نشید
قبل از اینکه به این نتیجه برسید که به طور مثال مریض شدن، باعث اخراج شما از کار میشه به این موضوع هم توجه کنید که ممکنه این افکار شما باشه که به شدت منفیه، پس یاد بگیرید که اشتباهات فکریتون رو تشخیص بدید و اونها رو جایگزین کنید.
۳- تمرکز خودتون رو بر حل مشکل حفظ کنید
گیر کردن در مشکلات مفید نیست و راه درست اینه که به دنبال راه حل باشید. از خودتون بپرسید که چه گام هایی میتونید بردارید تا از یک اشتباه درس بگیرید یا از مشکلی در آینده اجتناب کنید. و به جای اینکه بپرسید چرا این اتفاق افتاده، بپرسید که چه کاری میتونید براش انجام بدید.
۴- زمانی رو برای ارزیابی و تعیین روش درست اختصاص بدید
به این فکر کنید که چه طوری میتونید کارها رو به شکل متفاوتی انجام بدید. برای مثال 20 دقیقه "زمان تفکر" رو در برنامه روزانه خودتون قرار بدید و در طول این مدت، به خودتون اجازه بدید که نگران باشید یا درباره هر چیزی که میخواین فکر کنید. و وقتی که زمان تمام شد، به سراغ کارهای مفید تری برید. وقتی متوجه شدید که در خارج از زمان برنامه ریزی شده دارید به موضوعاتی بیش از حد فکر میکنید، به خودتون یادآوری کنید که بعداً بهشون فکر خواهید کرد
۵- ذهن آگاهی رو تمرین کنید
وقتی که در زمان حال زندگی میکنید، خیلی سخته که بتونید دیروزتون رو دوباره مرور کنید یا نگران فردا باشید. پس متعهد بشید که بیشتر در زمان اکنون باشید. ذهن آگاهی مثل هر مهارت دیگه نیاز به تمرین داره، اما با گذشت زمان، میتونه تفکر بیش از حد رو کاهش بده.
۶- کانال ذهنیتون رو تغییر بدید
اینکه به خودتون بگید که از فکر کردن به چیزی دست بردار میتونه نتیجه عکس داشته باشه. هر چی بیشتر سعی کنید تا از ورود فکری به ذهنتون جلوگیری کنید، احتمال بیشتری وجود داره که ذهنتون مشغولش بشه. سرگرم شدن به یک فعالیت، بهترین راه برای تغییر کاناله. مثلاً میتونید ورزش کنید، یا در مورد موضوعی کاملاً متفاوت صحبت کنید یا روی پروژه ای کار کنید که ذهن شما رو از هجوم افکار منفی منحرف میکنه.
mehran
#مهران_فرهادی
#سبک_زندگی
#روانشناسی
موارد زیر میتونه براتون مفید باشه پس با دقت بخونید
۱- به زمان های که دارید بیش از حد فکر میکنید توجه کنید
آگاهی، اولین قدم برای پایان دادن به فکر کردن بیش از حد در مورد مسائله پس وقتی متوجه میشید که دارید بارها و بارها وقایع رو در ذهنتون تکرار میکنید، یا نگران چیزهایی هستید که نمیتونید اونها رو کنترل کنید، هوشیار باشید که افکارتون سازنده نیستن
۲- افکار خودتون رو به چالش بکشید و اسیر اونها نشید
قبل از اینکه به این نتیجه برسید که به طور مثال مریض شدن، باعث اخراج شما از کار میشه به این موضوع هم توجه کنید که ممکنه این افکار شما باشه که به شدت منفیه، پس یاد بگیرید که اشتباهات فکریتون رو تشخیص بدید و اونها رو جایگزین کنید.
۳- تمرکز خودتون رو بر حل مشکل حفظ کنید
گیر کردن در مشکلات مفید نیست و راه درست اینه که به دنبال راه حل باشید. از خودتون بپرسید که چه گام هایی میتونید بردارید تا از یک اشتباه درس بگیرید یا از مشکلی در آینده اجتناب کنید. و به جای اینکه بپرسید چرا این اتفاق افتاده، بپرسید که چه کاری میتونید براش انجام بدید.
۴- زمانی رو برای ارزیابی و تعیین روش درست اختصاص بدید
به این فکر کنید که چه طوری میتونید کارها رو به شکل متفاوتی انجام بدید. برای مثال 20 دقیقه "زمان تفکر" رو در برنامه روزانه خودتون قرار بدید و در طول این مدت، به خودتون اجازه بدید که نگران باشید یا درباره هر چیزی که میخواین فکر کنید. و وقتی که زمان تمام شد، به سراغ کارهای مفید تری برید. وقتی متوجه شدید که در خارج از زمان برنامه ریزی شده دارید به موضوعاتی بیش از حد فکر میکنید، به خودتون یادآوری کنید که بعداً بهشون فکر خواهید کرد
۵- ذهن آگاهی رو تمرین کنید
وقتی که در زمان حال زندگی میکنید، خیلی سخته که بتونید دیروزتون رو دوباره مرور کنید یا نگران فردا باشید. پس متعهد بشید که بیشتر در زمان اکنون باشید. ذهن آگاهی مثل هر مهارت دیگه نیاز به تمرین داره، اما با گذشت زمان، میتونه تفکر بیش از حد رو کاهش بده.
۶- کانال ذهنیتون رو تغییر بدید
اینکه به خودتون بگید که از فکر کردن به چیزی دست بردار میتونه نتیجه عکس داشته باشه. هر چی بیشتر سعی کنید تا از ورود فکری به ذهنتون جلوگیری کنید، احتمال بیشتری وجود داره که ذهنتون مشغولش بشه. سرگرم شدن به یک فعالیت، بهترین راه برای تغییر کاناله. مثلاً میتونید ورزش کنید، یا در مورد موضوعی کاملاً متفاوت صحبت کنید یا روی پروژه ای کار کنید که ذهن شما رو از هجوم افکار منفی منحرف میکنه.
mehran
#مهران_فرهادی
#سبک_زندگی
#روانشناسی
۱۹.۹k
۲۸ فروردین ۱۴۰۲
دیدگاه ها (۶)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.