ﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ( leg extension )
ﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ( leg extension )
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻭﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺟﻠﻮ ﭘﺎ
ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﮑﻞ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﯽ
ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﭼﯿﺰ
ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﺑﺎﻃﻞ ﻭ ﻣﺮﺩﻭﺩ ﻧﺸﺎﻧﮕﺮ
ﺍﯾﻦ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﺎ ﭼﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﺭ
ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎﺳﯽ ﻭ ﺩﺭ ﻋﻠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ
ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻭ ﺩﺍﻧﺶ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﭼﺸﻢ ﭘﻮﺷﯽ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺍﯾﺪﻩ
ﺁﻝ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﻨﻬﺎ
ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﺍﺯ
ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺑﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ! ﺩﺭ
ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻃﺎﻟﺐ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺗﺮﺍﺷﯿﺪﮔﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﻫﺴﺘﯿﺪ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﻟﺰﺍﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ. ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺭﺍ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﺯﺩ ﮐﻪ ﭼﻨﯿﻦ
ﻓﺸﺎﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﺪﻩ ﺍﯼ ﺭﺍ ﻣﻨﺤﺼﺮﺍً ﺑﺮ ﺭﻭﯼ
ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﺪ .
ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ
ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ
ﺍﻫﺮﻡ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﮐﺮﺩﯾﺪ
ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﮐﺎﻣﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﻭ
ﭼﻨﺪ ﻟﺤﻈﻪ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﭘﺮﺱ
ﭘﺎ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮐﻪ ﻗﻔﻞ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﺼﺪﻭﻣﯿﺖ
ﺯﺍ ﻭ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺍﺳﺖ ! ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺯﺍﻧﻮ ﺭﺍ ﮐﺎﻣﻼً
ﻗﻔﻞ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﮑﺚ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺍﯼ ﺩﺭ ﺍﻭﺝ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ
ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﯾﺎﺩ ﺑﺮﺩ.
ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ ﺍﯼ ﺩﯾﮕﺮ
ﺍﺟﺮﺍ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺣﺮﮐﺖ، ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭ
ﻣﮑﺚ ﮐﺎﻣﻞ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﻧﻤﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﺑﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺷﯿﻮﻩ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺑﺎ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﮑﺚ ﻭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﮐﺎﻣﻞ ﺩﺭ
ﺍﻧﺘﻬﺎﯾﯽ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺣﺮﮐﺖ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ
ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻧﯿﺰ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﻗﺎﺑﻞ ﭘﯿﺶ ﺑﯿﻨﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺑﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ
ﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻭ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ
ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.
ﻧﺤﻮﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ
ﻃﻮﺭﯼ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﮔﻮﺩﯼ ﭘﺸﺖ ﺯﺍﻧﻮﯼ ﺷﻤﺎ
ﺩﺭ ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺑﺨﺶ ﺍﺳﻔﻨﺠﯽ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ
ﺯﯾﺮ ﻣﯿﻠﻪ ﭘﺪﺩﺍﺭ ﺁﻥ ﻗﻼﺏ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﻭ ﺩﺳﺘﮕﯿﺮﻩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺭﺍ
ﻣﺤﮑﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺗﻮﺍﻥ ﻭ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ
ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﻭ ﻗﻔﻞ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺗﺎ
ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ.
ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ.
ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻃﻮﻝ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﯾﺪ
ﺛﺎﺑﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻗﻮﻝ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﻓﯿﮑﺲ ﺑﺎﺷﺪ . ﺍﺯ ﻗﻮﺱ ﺩﺍﺩﻥ
ﮐﻤﺮ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ
ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻮﺍﻥ ﺩﯾﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻭﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺟﻠﻮ ﭘﺎ
ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﮑﻞ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﯽ
ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﭼﯿﺰ
ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﺑﺎﻃﻞ ﻭ ﻣﺮﺩﻭﺩ ﻧﺸﺎﻧﮕﺮ
ﺍﯾﻦ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﺎ ﭼﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﺭ
ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎﺳﯽ ﻭ ﺩﺭ ﻋﻠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ
ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻭ ﺩﺍﻧﺶ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﭼﺸﻢ ﭘﻮﺷﯽ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺍﯾﺪﻩ
ﺁﻝ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﻨﻬﺎ
ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﺍﺯ
ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺑﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ! ﺩﺭ
ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻃﺎﻟﺐ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺗﺮﺍﺷﯿﺪﮔﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﻫﺴﺘﯿﺪ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﻟﺰﺍﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ. ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺭﺍ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﺯﺩ ﮐﻪ ﭼﻨﯿﻦ
ﻓﺸﺎﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﺪﻩ ﺍﯼ ﺭﺍ ﻣﻨﺤﺼﺮﺍً ﺑﺮ ﺭﻭﯼ
ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﺪ .
ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ
ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ
ﺍﻫﺮﻡ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﮐﺮﺩﯾﺪ
ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﮐﺎﻣﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﻭ
ﭼﻨﺪ ﻟﺤﻈﻪ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﭘﺮﺱ
ﭘﺎ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮐﻪ ﻗﻔﻞ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﺼﺪﻭﻣﯿﺖ
ﺯﺍ ﻭ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺍﺳﺖ ! ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺯﺍﻧﻮ ﺭﺍ ﮐﺎﻣﻼً
ﻗﻔﻞ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﮑﺚ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺍﯼ ﺩﺭ ﺍﻭﺝ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ
ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﯾﺎﺩ ﺑﺮﺩ.
ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ ﺍﯼ ﺩﯾﮕﺮ
ﺍﺟﺮﺍ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺣﺮﮐﺖ، ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭ
ﻣﮑﺚ ﮐﺎﻣﻞ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﻧﻤﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﺑﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺷﯿﻮﻩ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺑﺎ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﮑﺚ ﻭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﮐﺎﻣﻞ ﺩﺭ
ﺍﻧﺘﻬﺎﯾﯽ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺣﺮﮐﺖ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ
ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻧﯿﺰ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﻗﺎﺑﻞ ﭘﯿﺶ ﺑﯿﻨﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺑﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ
ﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻭ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ
ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.
ﻧﺤﻮﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ
ﻃﻮﺭﯼ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﮔﻮﺩﯼ ﭘﺸﺖ ﺯﺍﻧﻮﯼ ﺷﻤﺎ
ﺩﺭ ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺑﺨﺶ ﺍﺳﻔﻨﺠﯽ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ
ﺯﯾﺮ ﻣﯿﻠﻪ ﭘﺪﺩﺍﺭ ﺁﻥ ﻗﻼﺏ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﻭ ﺩﺳﺘﮕﯿﺮﻩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺭﺍ
ﻣﺤﮑﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺗﻮﺍﻥ ﻭ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ
ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﻭ ﻗﻔﻞ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺗﺎ
ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ.
ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ.
ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻃﻮﻝ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﯾﺪ
ﺛﺎﺑﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻗﻮﻝ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﻓﯿﮑﺲ ﺑﺎﺷﺪ . ﺍﺯ ﻗﻮﺱ ﺩﺍﺩﻥ
ﮐﻤﺮ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ
ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻮﺍﻥ ﺩﯾﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
۱۱.۸k
۱۶ شهریور ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۳)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.