اعتیاد به گوشی

مرحله به مرحله استفاده ازتلفن همراه خود را تغییر دهید؛ برای اکثر افراد، کنترل تلفن های هوشمند و اینترنت به سادگی میسر نمی شود. سعی کنید هنگام ترک، به آن همانند یک رژیم نگاه کنید. هدف شما باید کاهش سطح استفاده ناسالم و غیر ضروری باشد.

1- برای زمانی که از تلفن هوشمند خود استفاده نمی کنید برنامه تعیین کنید.

2- در ساعات مشخصی از روز همانند هنگام شام، هنگام رانندگی، جلسه ی ورزش تلفن همراه خود را خاموش کنید.

3- تلفن همراه یا تبلت خود را به رخت خواب نبرید زیرا نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش باعث تداخل در خواب می شود. به جای بردن این وسایل به رخت خواب سعی کنید کتاب بخوانید.

4- استفاده از تلفن همراه خود را با فعالیت های سالم مانند مدیتیشن، خواندن کتاب یا چت شخصی با دوستانتان جایگزین کنید.

5- تلفن همراه خود را دور بگذارید و هنگام شام یا در کنار خانواده از برداشتن و استفاده از آن خودداری کنید.

6- برنامه های رسانه های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید. صرف زمان کمتر در این برنامه ها به تقویت روحیه و احساس ارزشمند شما کمک می کند.

7- چک کردن را محدود کنید. اگرهر چند دقیقه یکبار به حالت افراط گونه ای تلفن همراه خود را چک می کنید سعی کنید مدت آن را کم کنید. به عنوان مثال ابتدا 30 دقیقه یکبار و سپس 60 دقیقه و .... تلفن خود را چک کنید.

8- ترس از دست دادن را مهار کنید. محدود کردن استفاده از اینترنت و دوری از فضای مجازی را بپذیرید زیرا پذیرش این مسئله به شما کمک می کند تا اعتماد به فناوری را کاهش دهید.