استراتژی‌هایی برای لذت بردن
استراتژی‌هایی برای لذت بردن
اگر لذت بردن یکی از فعالیت‌های شاد مناسب شماست، بهتر است با روش‌های این کار نیز آشنا شوید:
از تجربیات متداول لذت ببرید. اولین چالش در استفاده از استراتژی لذت، این است که یاد بگیرید در تجربیات روزمره نیز لذت را بیابید. از فردا تمام کارهای روزمره‌تان را در نظر بگیرید. آیا به لذت‌های هر روز توجه می‌کنید یا بی‌توجه از کنارشان رد می‌شوید؟ از پیاده‌روی صبحگاهی و شام تان لذت ببرید و به جای آنکه به فکر اتمام کارهای هر روزتان باشید، سعی کنید در هر کدام لذت را بیابید. از کارهای کوچک لذت ببرید زیرا روزی دیگر ممکن است با نگاهی به گذشته همان کارها به نظرتان بزرگ بیابید.
خاطرات گذشته را با دوستان و اقدام‌تان، گاهی به اشتراک گذاشتن یک تجربه‌ی مثبت با فردی دیگر می‌تواند راه آسان‌تری برای رسیدن به لذت باشد می‌توانید یک بعدازظهر درباره‌ی تجربه‌ی خوب گذشته‌تان با دوست یا یکی از اقوام صحبت کنید و از یادآوری این خاطره لذت ببرید. حتی می‌توانید این همنشینی را با داشته باشید که با هم آن تجربه را سهیم باشید. می‌توانید به مکانی بروید که در گذشته برایتان خاطره ساز بوده. می‌توانید به قطعه‌ای از موسیقی گوش دهید که خاطره‌ای را در ذهن‌تان تداعی می‌کند. محققان ثابت کرده‌اند سهیم شدن با د یگران در خاطرات با احساسات مثبت بسیاری همچون لذت، سرگرمی، رضایتمندی و غرور همراه است. طبق تحقیقات همه‌ی افراد – به ویژه افراد بالغی که تجربیات بسیاری در زندگی کسب کرده‌اند – قادرتند از این یادآوری‌ها، لذت ببرند. خود را به مکان و زمن دیگری ببرسید. من فردی را می‌شناسم که تصویری ذهنی از خود سوار بر دوچرخه‌ی کوهستانش دارد که هنگام استرس، افسردگی و خستگی خود را در آن شرایط تصور می‌کند. این یک توانایی و مهارت ذهنی است که با تمرین، تقویت می‌شود. می‌توانید در هنگام سختی‌ها به یک نفر ذهنی روید تا آرامش‌تان را باز یابید.
روزهای شاد را دوباره به خاطر آورید. به یکی از شادترین روزهای زندگی‌تان فکر کرده و آن را دوباره در ذهن‌تان مرور کنید. به اتفاقات آن روز با تمام جزئیات فکر کنید. دقیقاً چه گفته و چه کرده‌اید؟ در سرتان چه افکاری داشتید؟ احساسات‌تان چه بود؟ انجام این تمرین به مدت هشت دقیقه هر روز و تکرار آن در سه روز متوالی باشد می‌شود تا چهار هفته‌ی بعد احساس خوب و مثبتی داشته باشید.
سید پیمان رحیمی نژاد
متخصص و پژوهشگر روانشناسی مثبت نگر
اگر لذت بردن یکی از فعالیت‌های شاد مناسب شماست، بهتر است با روش‌های این کار نیز آشنا شوید:
از تجربیات متداول لذت ببرید. اولین چالش در استفاده از استراتژی لذت، این است که یاد بگیرید در تجربیات روزمره نیز لذت را بیابید. از فردا تمام کارهای روزمره‌تان را در نظر بگیرید. آیا به لذت‌های هر روز توجه می‌کنید یا بی‌توجه از کنارشان رد می‌شوید؟ از پیاده‌روی صبحگاهی و شام تان لذت ببرید و به جای آنکه به فکر اتمام کارهای هر روزتان باشید، سعی کنید در هر کدام لذت را بیابید. از کارهای کوچک لذت ببرید زیرا روزی دیگر ممکن است با نگاهی به گذشته همان کارها به نظرتان بزرگ بیابید.
خاطرات گذشته را با دوستان و اقدام‌تان، گاهی به اشتراک گذاشتن یک تجربه‌ی مثبت با فردی دیگر می‌تواند راه آسان‌تری برای رسیدن به لذت باشد می‌توانید یک بعدازظهر درباره‌ی تجربه‌ی خوب گذشته‌تان با دوست یا یکی از اقوام صحبت کنید و از یادآوری این خاطره لذت ببرید. حتی می‌توانید این همنشینی را با داشته باشید که با هم آن تجربه را سهیم باشید. می‌توانید به مکانی بروید که در گذشته برایتان خاطره ساز بوده. می‌توانید به قطعه‌ای از موسیقی گوش دهید که خاطره‌ای را در ذهن‌تان تداعی می‌کند. محققان ثابت کرده‌اند سهیم شدن با د یگران در خاطرات با احساسات مثبت بسیاری همچون لذت، سرگرمی، رضایتمندی و غرور همراه است. طبق تحقیقات همه‌ی افراد – به ویژه افراد بالغی که تجربیات بسیاری در زندگی کسب کرده‌اند – قادرتند از این یادآوری‌ها، لذت ببرند. خود را به مکان و زمن دیگری ببرسید. من فردی را می‌شناسم که تصویری ذهنی از خود سوار بر دوچرخه‌ی کوهستانش دارد که هنگام استرس، افسردگی و خستگی خود را در آن شرایط تصور می‌کند. این یک توانایی و مهارت ذهنی است که با تمرین، تقویت می‌شود. می‌توانید در هنگام سختی‌ها به یک نفر ذهنی روید تا آرامش‌تان را باز یابید.
روزهای شاد را دوباره به خاطر آورید. به یکی از شادترین روزهای زندگی‌تان فکر کرده و آن را دوباره در ذهن‌تان مرور کنید. به اتفاقات آن روز با تمام جزئیات فکر کنید. دقیقاً چه گفته و چه کرده‌اید؟ در سرتان چه افکاری داشتید؟ احساسات‌تان چه بود؟ انجام این تمرین به مدت هشت دقیقه هر روز و تکرار آن در سه روز متوالی باشد می‌شود تا چهار هفته‌ی بعد احساس خوب و مثبتی داشته باشید.
سید پیمان رحیمی نژاد
متخصص و پژوهشگر روانشناسی مثبت نگر
- ۹۹۳
- ۱۷ فروردین ۱۳۹۵
دیدگاه ها (۴)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
