راه های موثر در ترک عادت های نامناسب

راه های موثر در ترک عادت های نامناسب



روش های ترک عادت های نامناسب
عادت یک الگوی رفتاری است که تا وقتی که فردی تقریبا بدون فکر و اختیار آن را انجام می‌دهد مرتبا اتفاق می‌افتد ؛ اگر افراد کاری را مدام تکرار کنند به عنوان مثال موهای شان را بارها و بارها بکشند این یک عادت به حساب می‌آید.
عادات افراد معمولا شامل لمس کردن و یا ور رفتن با قسمتی از صورت یا بدن شان است ؛ تعدادی از عادات معمول و متداول عبارتند از : مکیدن یکی از انگشتان – جویدن ناخن‌ها یا کندن پوست اطراف آنها – پیچاندن یا کشیدن موها – جویدن اشیا از قبیل مداد و لباس‌ – دندان قروچه – بالا کشیدن بینی و …
 
چرا این عادات ایجاد میشوند؟
عادت‌ها می‌توانند مایه تسلی و آرامش شوند ؛ مکیدن در کودکان مثال خوبی در این زمینه است ؛ به محض این‌که کودکان نوپا مرحله نوزادی را پشت سر می‌گذارند عادت‌هایی نظیر انگشت مکیدن می‌تواند راهی برای تسکین استرس و اضطراب در آنها باشد اما استرس و اضطراب همیشه دلیل بر عادات کودکان نیست.
گاهی این عادات متعاقب ملالت و خستگی در فرد ایجاد میشوند یعنی این رفتار عادت گونه می‌تواند یک منبع سرگرمی برای فرد باشد.
گاهی اوقات عادت‌ها رفتارهایی هستند که شروع شان با دلایل کاربردی و مفید همراه است ولی با اتمام آن دلایل این عادات از بین نرفته و همچنان ادامه می‌یابند برای مثال افراد وقتی که سرما می‌خورند اغلب بینی‌شان را به منظور تمییز کردن بالا می‌کشند اما عادت بالا کشیدن بینی حتی با تمام شدن سرما خوردگی هم در بعضی از آنها باقی میماند.
 
شکست دادن عادت‌ها‌
بیشتر عادت‌ها به خودی خود از بین می‌روند اما اگر عادتی با انجام هر روزه‌اش ایجاد مزاحمت و نگرانی میکند ، ‌ایجاد خجالت و شرمساری می‌کند یا حتی سبب ایجاد ضرر و زیانی برای فرد یا اطرافقیانش می‌شود باید در این زمینه کاری انجام داد و او را در ترک این عادت یاری کرد.
برای مثال مکیدن انگشت شست و یا سایر انگشتان در کودک عادتی نرمال و متداول است اما ممکن است کودک همیشه و مدام این کار را انجام دهد ؛ اگر این کار سبب ایجاد مشکل و اختلال در صحبت کردن یا خوردن او شود یا این‌که کودک به خاطر این عادت مورد تمسخر و اذیت و آزار دوستان و همسالانش قرار گیرد زمان این است که دیگر این عادت را ترک کند.
یک یادآوری ملایم و مهربانانه می‌تواند کافی باشد ؛ دقت کنید که لحن گفتار شما در حرف شنوی فرد بسیار موثر خواهد بود و عصبانیت و واکنش غیر صحیح از جانب شما ممکن است او را در انجام عادتش حریص‌تر کند.
 
راه کارهایی جهت کمک به بهبودی
» به جای پرداختن به عمل علت را از بین ببرید
» توجه به بهداشت روانی فرد
» پرداختن به فعالیت‌های مورد علاقه مثل فعالیت‌های علمی ‌، فرهنگی ، ‌ هنری و ورزشی
» تقویت کردن روحیه مثبت
» پاداش و تحسین پس از ترک عادت
» شناسایی و رفع ریشه ناراحتی مثل اضطراب ، ‌ ترس ‌، شرم ،‌ احساس حقارت و …
» از سرزنش خودتان بپرهیزید
» ارزیابی و شناسایی محرک‌هایی را که باعث این عمل میشود
» به خود انگیزه‌های مثبت برای ترک بدهید