پشت بازو سیم به صورت ایستاده با میله یکی از تمرینهای بازو

پشت بازو سیم به صورت ایستاده با میله یکی از تمرینهای بازو که اگر صحیح انجام بشه نتیجه میگیری،
بازوها چسبیده به اطراف بدن و مچ دست صاف بدون حرکت و مکث در زمان باز شدن آرنج ها.
نفس رو زمانی بیرون بده که آرنج صاف میشه