تمرین در خانه قسمت ۲

قسمت ۲
این تمرینات رو فقط با یک کش لوپ که اکثرتون دارید، توی خونه انجام بدید:
📍 قسمت دوم (قسمت سوم هم به زودی آماده می‌شه)
⚠️ راهنمای تمرین:
علامت ۴×12 یعنی ۴ ست با ۱۲ تکرار.
(حتماً برای هر دو پای چپ و راست به طور مساوی انجام بدید)
مواظب خودتون باشید. به امید روزهای آروم‌تر.
#ورزشکار #آمادگی_جسمانی #تمرین_در_منزل #فوتبال #قوی_باش #تمرین_با_کش #ایران #ورزش_در_خانه