ولاگ تهیونگ

ولاگ تهیونگ

🐻سلام
الان دارم می‌رم باشگاه.

برنامهٔ امروز: سرشانه. فکر کنم امروز با هوبی تمرین کنم.

🐿آقای لی! [بعد از رسیدن به باشگاه، یه چهرهٔ آشنا می‌بینه]
🐻امروز چی تمرین می‌زنی؟ سینه. من سرشانه می‌زنم.
👤داریم فکر می‌کنیم ۵۰۰ تا نشر جانب بزنیم.

🐻یه زمانی که با جونگ‌کوک تمرین می‌کردم، هر ست حدود ۹۰ تکرار می‌زدیم.

👤 ۹۰ تا؟! تو یه ست؟
🐿 با چه وزنه‌ای؟

🐻 ۳ کیلویی، تکرارهای کوتاه.
بیخیال، ۳۰۰ تا بزنیم. آره، ۳۰۰ تا کافیه.
اول پرس سرشانه بریم.
دوربینو همینجا می‌ذارم.
[چهار ست پرس سرشانه انجام شد]

عالیه، عالیه!
🐿نشر جانب؟

🐻اوکی.
*[در حال تنظیم زاویهٔ دوربین]*
برای ست اول بهتره ۵۰ تا بزنیم.
🐿 باشه.

🐻من می‌شمارم.
یک‌‌..دو.. سه... چهار... سی... چهل... پنجاه!
الان شد ۴۰ تا.
🐿دیگه دارم حسش می‌کنم.

🐻۲۰... ۴۰...‌‌حالا ۳۰ تا دیگه.
وقتی سخت می‌شه، می‌تونی یه کم از زانوها کمک بگیری. فقط حواست باشه عضلات کولت سفت نشن.
🐿 اوکی.
🐻 ۳۰ تا بزنیم؟

🐿 بزن بریم.
🐻۲۹... ۳۰!

حالا می‌خوام برای ۲۰ تکرار وزنه رو سنگین‌تر کنم. بعدش هم یه ست ۱۰ تایی. من اینو برمی‌دارم، تو هم ۷.۵ کیلویی بگیر.
عالیه.
دیروز پیکل‌بال بازی کردیم، برای همین مچ‌هامون نابود شده، نه؟
واقعاً درد می‌کنه.
۱۰ تا دیگه بزنیم.
🐿باشه.
🐻بزن بریم.
یه ست دیگه مثل همین.
۱۰ تا.
می‌تونی یه درجه سنگین‌تر بری؟
🐿آره، امتحان می‌کنیم.
🐻من دارم با ۲۰ پوند کار می‌کنم.
اون دمبل‌هایی که قبلاً باهاشون ۲۰ تا زدیم یادت هست؟ با همونا یه ۲۰ تای دیگه بریم.
۴۰ تا مونده، درسته؟
🐿آره.
🐻حالا به جای خم شدن ۴۵ درجه،
یه کم کمتر خم شو. اینجوری بیشتر پشت سرشانه درگیر می‌شه. اون وقت لازم نیست جداگانه پشت سرشانه بزنیم.
مثل قبل؛ ۲۵ تا و ۲۵ تا.
بازو هم می‌زنی؟
🐿 تو چی می‌خوای؟
🐻خسته شدی، نه؟

🐿 یه کم.
🐻 پس این ست آخر رو بزنیم و جمعش کنیم.
فردا کاملاً تفاوتش رو حس می‌کنی. واقعاً آدم زیادی پیدا نمی‌شه که ۳۰۰ تا نشر جانب بزنه.
🐿 جدی؟
🐻 آره، اینطوری کم‌کم تعدادو بالا می‌بری.
آماده‌ای؟
🐿 آره.
می‌خوای واقعاً این کارو بکنم؟
🐻آره!
عالیه، عالیه!
*تمرین با رضایت کامل به پایان رسید



#Music #Favorites #Jennie #Lisa #Rose #Jisoo #Blackpink #BTS #Jungkook #V #Jimin #Jin #hope #RM #Suga