اگر کپشن نخونی هیچی رو متوجه نمیشی

1_ بدن در باشگاه تخریب میشه
وقتی تمرین مقاومتی انجام میدهی( مثل بدنسازی) در تار های عضلانی میکروتروما یا پاره گی های میکروسکوپی ایجاد میشود
این آسیب های جزئیی همان فعال شدن فرایند ترمیم و رشد عضله میشود
🌎پشتوانه علمی
تمرین با بار مکانیکی باعث افزایش فاکتور های آنابولیک ( مثل IGF_1 وmTOR)میشود
بدن برای جبران این آسیب ها با سنتز پروتئین جدید تارهای ضخیم تری میسازد
👈جمع بندی
تمرین در واقع « تحریک رشد »است نه رشد خودش 👍
۲_بدن در آشپزخانه تغذیه میشه
برای ساخت عضله بدن باید مواد اولیه لازم را
داشته باشد
🔺پروتئین برای سنتز فیبر های جدید ( ۱.۶_2.2 به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز)
🔺کربوهیدرات برای انرژی تمرین و ترمیم گلیکوژن
🔺چربی های سالم برای تولید هورمون ها ( مثل تستوسترون)
🌎پشتوانه علمی
اگر کاری یا پروتئین های کافی تامین نشود
بدن وارد وضعیتکاتابولیک میشود و رشد عضله متوقف و یا معکوس میگردد تغذیه پس از تمرین در باز سازی گلیکوژن و شروع سنتز پروتئین حیاتی است
👈بدن در باشگاه پیام شروع« بساز » را می‌گیرد پدر آشپزخانه « مصالح ساخت» را دریافت می‌کند
۳_ بدن در خواب ساخته میشه
در زمان خواب عمیق هورمون رشد( GH) به طور طبیعی ترشح می‌شود و روند ترمیم عضلانی و باز یابی سیستم عصبی رخ میدهد
🌎پشتوانه علمی
۷۰ درصد ترشح GH در مرحله سوم خواب اتفاق می افتاد
کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول ( هورمون کاتابولیک) و کاهش تستوسترون میشود
🚨مطالعات نشان می‌دهد کمتر از ۶ ساعت خواب باعث کاهش سنتز پروتئین عضلانی تا ۳۰ در صد میشود🚨