پلانک(plank)

تمرینات پلانک چیست؟

پلانک (Plank) یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک یک حرکت انعطافی، قدرتی است.
 
عضلاتی که در انجام حرکت پلانک به کار گرفته می‌شود:
- عضلات شکمی
- عضلات کمر و ستون فقرات
- ماهیچه‌های دست
- ماهیچه‌های پا
- عضلات شانه
- عضلات سینه
- عضلات گردن

به طور کلی حرکت پلانک بیشتر عضلات بدن را درگیر خود کرده و باعث تقویت و توان بالای بدن میشود
 
سعی کردم در چند اسلاید حرکات صحیح و تقریبآ اسان پلانک رو برای شما عزیزان به تصویر بکشم،تمام تمرینات رو از توی فیلم به دقت نگاه کنید و یاد بگیرید، کلیه حرکات رو در سه ست در حد توان خودتون انجام دهید،تا بعدها حرکات حرفه ای تری را برایتان به تصویر بکشم

 ممنون میشم اگه اموزش براتون مفید بود پست رو سیو، و با لایک و کامنت منو مورد حمایت قرار بدید،با من همراه باشید با بهترین اموزشهای تناسب اندام

💥💥🔥💥💥

#ویسگون #آموزش #ورزشی #لباس #عید
#مد #مدل #عکس_نوشته #عکس_پروفایل #عکس #فالو #لایک #دختر #دخترونه #پسر
#لایک_فالو_کامنت_یادتون_نره #کیوان_روحی
#پست_جدید #پستای_قبلم_ببین_خوشت_اومد_فالو_کن