بدون درد مچحرکت شنا سوئدی را انجام دهید

◀️ بدون درد #مچ،حرکت #شنا #سوئدی را انجام دهید.☺️

اگر مچ دستان شما در حالت فشار رو به بالا دچار آسیب شود، به احتمال زیاد فاقد برخی از فاکتورهای کشش مچ دست هستید.

1-یک حوله رول شده را زیر مچ دست خود قرار دهید. این باعث کاهش حرکت کشش مچ دست می شود که برای حفظ آن موقعیت لازم است.

https://t.me/pilates_salamatt

2-یا سعی کنید دمبل ها را نگه دارید تا حالت مچ عمودی تری پیدا کنید. بسته به شرایط خاص شما ممکن است احساس راحتی بیشتری نسبت به دیگری داشته باشید.