6- کشش عضله ی سه سر بازو در حالت خوابیده
6- کشش عضله ی سه سر بازو در حالت خوابیده
- این حرکت عضلات سه سر بازو را تقویت می کند.
تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو
- ابتدا، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
- دو دمبل را در دو دست بگیرید، دست ها را صاف کنید و بالا بیاورید به طوری که دمبل ها روبه روی سینه قرار بگیرند. مطمئن شوید که آرنج ها صاف باشند اما قفل نشده باشند.
- آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید و دست ها را به آرامی به سمت گوش ها پایین بیاورید. آرنج ها باید کاملاً بالای شانه ها قرار بگیرند تا به عضلات سه سر بازو فشار وارد شود.
- دست ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.
- حرکت را دو یا سه سری و در هر سری، ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
- این حرکت عضلات سه سر بازو را تقویت می کند.
تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو
- ابتدا، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
- دو دمبل را در دو دست بگیرید، دست ها را صاف کنید و بالا بیاورید به طوری که دمبل ها روبه روی سینه قرار بگیرند. مطمئن شوید که آرنج ها صاف باشند اما قفل نشده باشند.
- آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید و دست ها را به آرامی به سمت گوش ها پایین بیاورید. آرنج ها باید کاملاً بالای شانه ها قرار بگیرند تا به عضلات سه سر بازو فشار وارد شود.
- دست ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.
- حرکت را دو یا سه سری و در هر سری، ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
- ۱۲.۵k
- ۲۱ آبان ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۵)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط