ﺯ ﺷﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺧﻼﺹ ﺷﻮﯾﺪ.

ﺯ ﺷﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺧﻼﺹ ﺷﻮﯾﺪ.
.
ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﺑﺨﻮﺭﺩ، ﺟﻠﻮﻩ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ .
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ
ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﺪ، ﺁﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﺗﺠﻤﻊ
ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺑﺪﻭﻥ ﺷﮏ، ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺷﮑﻤﯽ ﺗﺨﺖ ﻭ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯾﯽ ﺧﻮﺵ ﻓﺮﻡ، ﺁﺭﺯﻭﯼ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺳﺖ .
ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ
ﺑﻪ ﻗﻮﻝ ﻣﻌﺮﻭﻑ، ﮐﺎﺭ ﻧﺸﺪ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﭼﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺷﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺧﻼﺹ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﮐﻤﺮﺗﺎﻥ ﺑﺎﺭﯾﮏ ﺷﻮﺩ .
ﯾﮏ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ
ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺁﺳﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ
ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﺑﺎ ﺍﯾﻨﺤﺎﻝ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺩﺭ ﭘﯿﺶ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ
ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﻭ ﺭﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺵ ﻓﺮﻡ، ﺍﻣﯿﺪﻭﺍﺭﺗﺮ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ: ﯾﮏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ ﯾﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ ‏(ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ‏) + ﻧﺎﻥ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ
+ ﯾﮏ ﻣﺤﺼﻮﻝ ﻟﺒﻨﯽ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ‏( ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﮐﻠﺴﯿﻢ‏) ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﻨﯿﺮ ﯾﺎ ﻣﺎﺳﺖ + ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭼﺎﯼ، ﻗﻬﻮﻩ، ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ ﯾﺎ ﺩﻣﻨﻮﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﺗﺎﻥ ‏( ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺁﺏ
ﺑﺪﻥ ‏).
ﺍﺯ ﺷﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺧﻼﺹ ﺷﻮﯾﺪ
ﻧﺎﻫﺎﺭ : ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺳﺒﺰﺭﻧﮓ + ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﯾﺎ ﮔﻮﺷﺖ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ + ﻧﺎﻥ ﺳﺒﻮﺱ
ﺩﺍﺭ + ﭘﻨﯿﺮ
ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻋﺼﺮ : ﯾﮏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ ﯾﺎ ﯾﮏ ﭘﯿﺎﻟﻪ ﻣﺎﺳﺖ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﺭﯾﺰ ﯾﺎ ﻧﺎﻥ
ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ ﺑﺎ ﭘﻨﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ .
ﺷﺎﻡ: ﺳﺎﻻﺩ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ + ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎ ﻣﺮﻍ ﯾﺎ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ + ﯾﮏ ﭘﯿﺎﻟﻪ ﻣﺎﺳﺖ + ﻧﺎﻥ + ﯾﮏ
ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ. ﻣﯿﻮﻩ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺳﺮﻫﺎﯼ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻭ ﭼﺮﺏ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻭﺍﺭﺩ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺠﻢ ﻣﺮﻍ ﯾﺎ ﻣﺎﻫﯽ ﺗﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﻧﺒﺎﯾﺪ
ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺷﺎﻡ ﺭﺍ ﺳﺒﮏ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺻﺮﻓﻨﻈﺮ
ﻧﮑﻨﯿﺪ.
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﺮﺧﯽ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﻮﺿﻌﯽ ﺭﺍ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ
ﻋﺎﺩﺕ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﮑﻨﯿﺪ. ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺻﺒﺢ، ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ
ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺍﯾﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﮐﻨﯿﺪ.
ﭘﺲ ﺍﺯ ﭘﻨﺞ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺻﺒﺮ، ﺑﺎ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺷﻞ ﮐﻨﯿﺪ. ﻫﺮ ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﻭﻗﺖ
ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ، ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ
ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻫﻢ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﮐﻤﯽ ﺟﻤﻊ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺳﭙﺲ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺟﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻝ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ .
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﭘﻬﻠﻮ 25 ﺗﺎ 30 ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺳﭙﺲ ﺩﺭ ﻫﻤﺎﻥ ﺣﺎﻟﺘﯽ
ﮐﻪ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺍﯾﺪ، ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ
ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻝ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ .
ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺨﺶ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺪﻥ ﺩﺭﮔﯿﺮ
ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺣﺴﺐ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﺍﺯ ﻣﺮﺑﯽ ﺗﺎﻥ ﮐﻤﮏ
ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺣﺮﮐﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ، ﭼﻨﺪ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺑﻪ
ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺶ ﻗﻮﯼ ﺑﺎﺷﺪ، ﮐﻤﮏ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﮐﺖ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ
ﺭﺍ ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﯿﺪ .
8 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﺸﻮﺩ
ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﮐﻤﺮﯼ ﺑﺎﺭﯾﮏ، ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ
ﺳﺎﻟﻤﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺎ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺷﺘﻬﺎﯾﺘﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺷﺪ.
ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ 6 ﺳﺎﻋﺖ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﺑﻨﺪ، 50
ﺩﺭﺻﺪ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ
ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﺳﺖ . ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺳﺎﻋﺖ 11 ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﺳﺮ ﺳﺎﻋﺖ
ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﻮﯾﺪ . ﺷﺐ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﺎﯼ ﯾﺎ ﻗﻬﻮﻩ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﯽ
ﺷﻮﻧﺪ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ . ﺷﺎﻡ ﺭﺍ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﻧﯿﻢ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺑﺘﺎﻥ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ
ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ، ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺨﺶ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ
ﺍﮔﺮ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﯾﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﺩﻡ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ
ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺭﺍﻫﮕﺸﺎ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ، ﺭﺍﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ
ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ . ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﺳﺮﻣﺎﯾﻪ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ ﺍﺳﺖ. ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ
ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺯ ﮔﺰﻧﺪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﺩﻭﺭ ﻣﯽ ﻣﺎﻧﺪ؛ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ
ﺗﺎﻥ ﻫﻤﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺩﺍﺭﻧﺪ؛ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﺭﺛﯽ ﺍﺳﺖ، ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﺑﺎﯾﺪ
ﻣﺮﺍﻗﺐ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﺍﺯ ﺷﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺧﻼﺹ ﺷﻮﯾﺪ
ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺩﺭﺩﺗﺎﻥ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﺩ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺗﺘﺎﻥ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻭ ﻣﺤﮑﻢ ﺷﻮﺩ.
ﻫﺮ ﭼﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻤﺮﺗﺎﻥ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﭘﻬﻠﻮ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﮐﻤﺮﺗﺎﻥ ﺑﺎﺭﯾﮑﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ؛ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻭ