نکاتی برای کوچک کردن باسن و ران (بانوان)

نکاتی برای کوچک کردن باسن و ران (بانوان)

امروزه سایز باسن موضوع مهمی در بین تمامی خانم های ایرانی شده است. ما برای شما چندین حرکت و توصیه برای کوچک کردن سایز باسن و ران در این مقاله آورده ایم. 
شما با انجام دادن مکرر حرکات زیر می توانید باسن خود را به فرم مورد ایده آل در آورده و از اندام زیبای خود لذت کامل ببرید، فقط توجه فرمایید که تمامی تمرینات و حرکات را حداقل ۵ تا ۶ ماه باید ادامه دهید. البته این تمرینات فقط برای چند ماه نمی باشد، اگر می خواهید از اندام پایین تنه خوبی برخوردار باشید، این تمرینات به شما کمک زیادی می کند.
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید :
۱ – رژیم غذایی مناسب
۲ – تمرینات بدنسازی
۳ – تمرینات ایروبیک یا هوازی
برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

تمرین را شروع کنید

وسایل مورد نیاز : یک نوار محکم، دمبل ۵ الی ۱۰ پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.
چگونگی انجام آن : ۸ الی ۱۲ بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. ۳ بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سرهم هم نباشد) انجام دهید.
برای گرفتن نتیجه سریع : ۳ بار در روز و به مدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.

حرکت اصلی 1

به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.
به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد. پای چپ را بالا بگیرید، پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید. حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.
حرکت را سخت تر کنید
دو پایتان را بالا ببرید : اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.
حرکت را آسان کنید
پایتان که بالاست تا ۹۰ درجه خم کنید و با آن پایتان که خم نشده بالا ببرید.
ادامه پست قبل..
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن

همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم :برای فرم دهی تقویت
۱ - اسکوات با هالتر یا دمبل : این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
۲ - لانج با وزنه : اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.
۳ - استپ با وزنه : ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
۴ - دویدن روی کوه : یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.