برای تقویت عضلات کمر، به دستگاه و وزنه نیاز نداری‼️

برای تقویت عضلات کمر، به دستگاه و وزنه نیاز نداری‼️

❇️با وزن بدن خودت هم می‌تونی عضلات پشت و عضلات مرکزی رو درگیر کنی و به‌تدریج قدرت و استقامت تنه‌ات رو افزایش بدی.

✳️در این روتین، حرکاتی رو انتخاب کردیم که روی کنترل تنه، تقویت عضلات پشت و ثبات ستون فقرات تمرکز دارن.

✅فقط سه نکته رو جدی بگیر:

* حرکت رو با کنترل و بدون عجله اجرا کن.
* به‌جای تعداد بالا، روی کیفیت تکرارها تمرکز کن.
* با بهتر شدن توانایی بدنت، سختی تمرین رو به‌تدریج افزایش بده.

✅برای قوی‌تر شدن کمر، استمرار مهم‌تر از پیچیده بودن تمریناته.

💢اگر کمردرد داری، انتخاب و دامنه حرکات باید متناسب با شرایطت باشه؛ هر تمرینی برای همه مناسب نیست.


#ورزش_صبحگاهی
#حرکات_اصلاحی