چه نوع چربی هایی باید حتماً در رژیم غذایی مادر باردار مصر
چه نوع چربی‌هایی باید حتماً در رژیم غذایی مادر باردار مصرف شوند⁉️
بعضی از انواع چربی‌ها تحت عنوان اسیدهای چرب ضروری برای رشد مناسب جنین مورد نیاز هستند.
این نوع چربی‌ها که علاوه بر رشد و نمو جنین بر سلامت سیستم عصبی و بینایی جنین نیز تاثیرگذار هستند حتماً باید از طریق مصرف منابع غذایی آنها تامین شوند، چرا که در بدن انسان ساخته نمیشوند. بهترین منبع غذایی این اسیدهای چرب انواع ماهی‌های چرب از جمله ماهی قزل آلا، سالمون و تون میباشد.
بنابراین مادر باردار باید هفته ای 2 مرتبه مصرف ماهی را در برنامه غذایی خود بگنجاند. علاوه بر این مصرف روغن کانولا، روغن بذرکتان و گردو نیز میتواند کمک کننده باشد، اگر چه تاثیر مفید ماهی را به طور کامل ندارد.
در صورت عدم تحمل ماهی میتوان با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه از مکمل‌های امگا 3 نیز استفاده نمود. لازم به ذکر است که مصرف ماهی یا اسیدهای چرب امگا 3 بخصوص در 3 ماهه سوم بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد و نباید نادیده گرفته شود.
بعضی از انواع چربی‌ها تحت عنوان اسیدهای چرب ضروری برای رشد مناسب جنین مورد نیاز هستند.
این نوع چربی‌ها که علاوه بر رشد و نمو جنین بر سلامت سیستم عصبی و بینایی جنین نیز تاثیرگذار هستند حتماً باید از طریق مصرف منابع غذایی آنها تامین شوند، چرا که در بدن انسان ساخته نمیشوند. بهترین منبع غذایی این اسیدهای چرب انواع ماهی‌های چرب از جمله ماهی قزل آلا، سالمون و تون میباشد.
بنابراین مادر باردار باید هفته ای 2 مرتبه مصرف ماهی را در برنامه غذایی خود بگنجاند. علاوه بر این مصرف روغن کانولا، روغن بذرکتان و گردو نیز میتواند کمک کننده باشد، اگر چه تاثیر مفید ماهی را به طور کامل ندارد.
در صورت عدم تحمل ماهی میتوان با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه از مکمل‌های امگا 3 نیز استفاده نمود. لازم به ذکر است که مصرف ماهی یا اسیدهای چرب امگا 3 بخصوص در 3 ماهه سوم بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد و نباید نادیده گرفته شود.
۲.۶k
۱۳ تیر ۱۴۰۳
