💠حرکتی برای خلاص شدن از معده درد و نفخ

💠حرکتی برای خلاص شدن از معده درد و نفخ


◽بدون نشستن روی پاهایتان، زانو بزنید اجازه دهید دست هایتان آویزان شوند و بالاتنه تان را به عقب خم کنید.

◽ایده این است یک قوس را با بدن خود شکل دهید و پاهایتان را با دست هایتان لمس کنید.

◽برای راحت تر کردن آن، اطمینان حاصل کنید که سرتان راحت است. می توانید نوک پاهای خود را لمس کنید و یا خود را روی انگشتان پا نگه دارید