بدنسازی
بدنسازی
حرکت جلو پا ماشین
تآثیرات ⬇⬇
این حرکت برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران مفید می باشد به طوری که روی دستگاه نشسته و دستگاه را از دستگیره مخصوص بگیرید و پاها را تا جایی که زانوها صاف شوند بالا آورید و پس از یک مکث کوتاه به آرامی به حالت اول برگردانید این حرکت را در چهار ست ۱۲ الی ۸ تکرار انجام دهید
حرکت جلو پا ماشین
تآثیرات ⬇⬇
این حرکت برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران مفید می باشد به طوری که روی دستگاه نشسته و دستگاه را از دستگیره مخصوص بگیرید و پاها را تا جایی که زانوها صاف شوند بالا آورید و پس از یک مکث کوتاه به آرامی به حالت اول برگردانید این حرکت را در چهار ست ۱۲ الی ۸ تکرار انجام دهید
- ۳.۴k
- ۲۰ آبان ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۲)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
