بدنسازی
بدنسازی
حرکت پشت پا ماشین
تآثیرات ⬇⬇
این حرکت برا ی تقویت عضلات پائین پشت پا می باشد . برای این کار ابتدا باید روی دستگاه بخوابید به طوری که زیر زانوی شما خالی باشد و مقدار وزنه شما اندازه ای باشد که در هنگام بالا آوردن پاها کمر شما از روی دستگاه بلند نشود .
پاها را تا آخر به سمت بالا بیاورید و پس از یک مکث کوتاه به حالت اول برگردانید این حرکت را می توانید در چهار ست ۱۰ الی ۸ تکرار انجام دهید
حرکت پشت پا ماشین
تآثیرات ⬇⬇
این حرکت برا ی تقویت عضلات پائین پشت پا می باشد . برای این کار ابتدا باید روی دستگاه بخوابید به طوری که زیر زانوی شما خالی باشد و مقدار وزنه شما اندازه ای باشد که در هنگام بالا آوردن پاها کمر شما از روی دستگاه بلند نشود .
پاها را تا آخر به سمت بالا بیاورید و پس از یک مکث کوتاه به حالت اول برگردانید این حرکت را می توانید در چهار ست ۱۰ الی ۸ تکرار انجام دهید
- ۳.۹k
- ۲۰ آبان ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۲)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط