🛑    *سارکوپنیا چیست؟*

🛑    *سارکوپنیا چیست؟*

*خانمها و آقایان بالای ۴۰ سال حتما بخوانند*

*پدیده بیولوژیکی (سارکوپنیا) که در سنین پیری در انسان ظاهر می شود چیست؟*

  *سارکوپنیا در واقع از دست دادن تودهٔ عضلانی و قدرت اسکلتی در نتیجه افزایش سن است.*
  *وضعیت وحشتناکی است.*
  *بیایید سارکوپنیا را کشف کنیم!*

   *1. برای ایجاد عادت ایستادن... فقط ننشین!  ...و اگر می توانید بنشینید دراز نکشید!*

   *2. اگر سالمندی مریض شد و در خانه یا بیمارستان بستری شد، از او استراحت بیشتری نخواهید و یا توصیه نکنید که دراز بکشد، استراحت کند و از رختخواب خارج نشود!*

   *انسان با دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل پنج درصد از تودهٔ عضلانی خود را از دست می دهد!*
   *و افراد کهن سال دیگر نمی توانند عضلات خود را بازیابی کنند!*

*معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار یا پرستار استخدام می کنند سریعتر عضله های خود را از دست می دهند!*

   *3. سارکوپنیا وحشتناک تر از پوکی استخوان است!*
   *با پوکی استخوان، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید که باعث شکستگی استخوانها بشود.*
*سارکوپنیا نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل کمبود تودهٔ عضلانی می شود!*

   *4. سریعترین امکان از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است!*
*زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است، پاها حرکت نمی کنند و عضلات پاها تحت تاثیر قرار می گیرند و قدرت خود را از دست می دهند ... این موضوع اهمیت ویژه ای دارد!*

   *شما باید مراقب سارکوپنیا باشید!*

   *بالا و پایین رفتن از پله ها...دویدن و دوچرخه سواری، همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند!*

  *برای کیفیت زندگی بهتر برای همه در دوران پیری...*

   *حرکت کن... ماهیچه هایت را هدر نده!!*

  *پیری از پاها شروع می شود!*
      
   *پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید!!*

   *▪️ با افزایش سن و پیری روزانه، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند.*

   *▪️اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد.*
*بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است**

  *بزرگترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.*
  *هفتاد درصد %70*
   *پا مرکز حرکت بدن است*.
  *پیری از پا به بالا شروع می شود*