ﺑﺮﺧﯽ ﺭﻭﺵﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ :
ﺑﺮﺧﯽ ﺭﻭﺵﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ :
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺛﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ (ﺗﺎ ۷۸ﺩﺭﺻﺪ ﺧﻄﺮ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ) ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻧﯿﺰ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﻫﻮﺷﯿﺎﺭﺍﻧﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥﺗﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻢ ﺳﺪﯾﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﺁﺟﯿﻞﻫﺎ ﻧﻘﺶ ﻋﻤﺪﻩﺍﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﻫﻢ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻏﺬﺍ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻭ ﺭﺳﺘﻮﺭﺍﻧﯽ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﻨﺴﺮﻭﯼ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩ، ﺑﻪ ﺑﺮﭼﺴﺐ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﻭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﺪﯾﻢ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﭼﺎﺷﻨﯽﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﺳﺪﯾﻢ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﻃﻌﻢ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﺗﺤﺮﮎ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺁﻥ ﺷﻮﯾﺪ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻥ، ﻗﻠﺐ ﻣﺎ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ، ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺭﮒﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ
ﺧﻮﺍﺏ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺷﺶ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﻣﯽﺩﺍﺭﺩ.
ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺳﯿﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﺩ. ﻭﻗﺘﯽﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﺪﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽﮐﻨﺪ (ﻣﺜﻞ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﻭ ﺁﺩﺭﻧﺎﻟﯿﻦ) ﻭ ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﺴﺒﯽ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺗﻨﺪﺗﺮ ﻭ ﺭﮒﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺎﺭﯾﮏﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺷﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﺭﯾﻠﮑﺲ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺜﻞ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺛﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ (ﺗﺎ ۷۸ﺩﺭﺻﺪ ﺧﻄﺮ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ) ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻧﯿﺰ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﻫﻮﺷﯿﺎﺭﺍﻧﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥﺗﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻢ ﺳﺪﯾﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﺁﺟﯿﻞﻫﺎ ﻧﻘﺶ ﻋﻤﺪﻩﺍﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﻫﻢ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻏﺬﺍ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻭ ﺭﺳﺘﻮﺭﺍﻧﯽ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﻨﺴﺮﻭﯼ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩ، ﺑﻪ ﺑﺮﭼﺴﺐ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﻭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﺪﯾﻢ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﭼﺎﺷﻨﯽﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﺳﺪﯾﻢ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﻃﻌﻢ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﺗﺤﺮﮎ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺁﻥ ﺷﻮﯾﺪ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻥ، ﻗﻠﺐ ﻣﺎ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ، ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺭﮒﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ
ﺧﻮﺍﺏ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺷﺶ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﻣﯽﺩﺍﺭﺩ.
ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺳﯿﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﺩ. ﻭﻗﺘﯽﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﺪﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽﮐﻨﺪ (ﻣﺜﻞ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﻭ ﺁﺩﺭﻧﺎﻟﯿﻦ) ﻭ ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﺴﺒﯽ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺗﻨﺪﺗﺮ ﻭ ﺭﮒﻫﺎﯼ ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺎﺭﯾﮏﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺷﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﺭﯾﻠﮑﺲ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺜﻞ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
- ۶۰۹
- ۰۱ بهمن ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱۲)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط