ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻧﺴﺎﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﻢ ؟

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻧﺴﺎﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﻢ ؟
ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ 40 ﺳﺎﻟﮕﯽ ﺑﺎ
ﺁﻥ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﻧﺤﻮﻩ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺗﺎﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮﯼ ﺭﺥ
ﻧﺪﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ، ﺩﭼﺎﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ . ﻫﻤﯿﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ
ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺑﻌﻀﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ
ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ ﺍﯾﻦ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ ﺷﻤﺎ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﺍﻫﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻌﻀﻞ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ.
ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺧﺮﯾﺪ ﻟﺒﺎﺱ ﺑﻪ
ﺁﺳﺎﻧﯽ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺍﯾﻦ
ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻟﺬﺗﯽ ﺍﺯ ﺧﺮﯾﺪ ﻟﺒﺎﺱ
ﻧﻤﯽ ﺑﺮﯾﺪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ
ﺭﻭﯼ ﺷﻠﻮﺍﺭ ﻭ ﯾﺎ ﮐﻤﺮﺑﻨﺪ ﺗﺎﻥ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺗﺮﺍﺯﻭ،
ﺍﻋﺪﺍﺩ ﻭﺣﺸﺘﻨﺎﮐﯽ ﺭﺍ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ : ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ 5 ﯾﺎ 7 ﻭ
ﯾﺎ ﺣﺘﯽ 10 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻭﺯﻥ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﻫﻤﯿﺸﮕﯽ ﺷﻤﺎ
ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﻓﻘﻂ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﻣﯿﺎﻧﺴﺎﻟﯽ، ﺷﺎﯾﻊ ﺍﺳﺖ . ﺷﻮﺍﻫﺪ
ﺣﺎﮐﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ ﺳﺎﻝ
ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ، ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮ ﯾﺎ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ 40 ﺳﺎﻟﮕﯽ ﯾﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﺁﻥ ﺑﻪ ﻓﺮﺩﯼ ﭼﺎﻕ ﻭ ﺑﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻞ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺍﮔﺮﭼﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮ ﺍﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ ﻭ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﭼﺮﺍ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻧﺴﺎﻟﯽ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ؟
ﺑﻌﻀﯽ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ
ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺳﻦ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﻨﺪ. ﻭﻟﯽ
ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻠﻞ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻮﺛﺮ
ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺎﻥ ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ، ﺍﻓﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ،
ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﻏﺬﺍﯾﯽ، ﭘُﺮﺧﻮﺭﯼ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺴﻮﻭﻟﯿﺖ ﻫﺎ
ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﯼ، ﻋﺪﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺗﺮﮎ ﻭﺭﺯﺵ
ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﭘﺪﯾﺪﻩ ﻣﻘﺼﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﺟﺎﻟﺐ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﺑﺮ ﻋﮑﺲ ﺗﺼﻮﺭ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ
ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺭﺍ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ
ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﻨﺪ، ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺴﻮﻭﻝ 1
ﺗﺎ 2.5 ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ
ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ، ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﺯ ﻗﺒﯿﻞ ﭘُﺮﺧﻮﺭﯼ،
ﺳﺒﮏ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻏﻠﻂ ﻣﺜﻞ ﻋﺪﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺷﻤﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺟﺰﻭ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﺳﻨﯿﻦ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﯽ ﺭﻭﯾﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﻧﺪ؟
ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺳﻪ ﭼﯿﺰ ﺍﺳﺖ : ﺫﻫﻦ، ﺩﻫﺎﻥ، ﻋﻀﻠﻪ.
ﺫﻫﻦ :
* ﺍﺯ ﺫﻫﻦ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺍﮔﺮ
ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺗﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﺳﺒﺐ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺣﺘﻤﺎ ﺷﻤﺎ ﻣﺸﮑﻠﯽ
ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ
ﺯﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ .
ﻧﮑﺘﻪ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻭﻗﺎﺕ
ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ
ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﻌﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﻓﺮﺍﻣﻮﺷﯽ ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﺪ . ﺍﺗﻔﺎﻗﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﺑﯿﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ
ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﺗﻨﻘﻼﺕ ﭘُﺮﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ
ﺑﻮﺩﻥ ﺭﻭﯼ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﯾﺪ. ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺷﯿﻮﻩ
ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﺮﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ
ﻭﺭﺯﺵ ﻧﮑﺮﺩﻥ ﮐﺎﻓﯽ، ﺍﻭﻻ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻌﻤﻮﻻ
ﺣﺠﻢ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﭘُﺮﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﺭﺍ
ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ . ﺛﺎﻧﯿﺎ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ
ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺯﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﺣﺴﺎﺱ ﺷﻮﯾﺪ.
ﺗﻐﺬﯾﻪ :
* ﻣﺮﺍﻗﺐ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ
ﮐﯿﻔﯽ ﻭ ﻫﻢ ﮐﻤﯽ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﻋﻢ ﺍﺯ ﻧﻈﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ،
ﺗﻨﺎﻭﺏ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻭﺳﺮﻋﺖ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﺯﻣﯿﻨﻪ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ.
ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﻈﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﻃﯽ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﮐﻢ ﻭ ﺑﺎ ﺣﺠﻢ ﺑﺎﻻ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﮐﻨﯿﺪ .
ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺑﯿﺸﺘﺮﺍﺯ ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ، ﻣﯿﻮﻩ ﻭ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺍﺳﺖ. ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ
ﺷﺪﻩ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻣﻀﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﮐﻤﯿﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﻧﯿﺰ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻬﻢ
ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻟﺬﺍ ﺍﺯ ﻫﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺠﻢ ﺑﺎﻻ ﺟﻠﻮﯼ ﺗﺎﻥ
ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ﮐﻤﯿﺖ ﺟﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺍﮐﺜﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻨﺪ . ﺍﻏﻠﺐ
ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺣﺠﻢ ﯾﮏ ﻭﺍﺣﺪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮔﯿﺞ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺍﮔﺮ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺍﺯ ﻣﻨﺰﻝ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ ﻭ ﺩﭼﺎﺭ ﺷﮏ ﻭ
ﺗﺮﺩﯾﺪ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ، ﻧﺼﻒ ﯾﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺭﺍ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ
ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﭼﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ
ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦ ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻢ 40 ﺗﺎ 50 ﺳﺎﻟﻪ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ
ﻧﺒﺎﺷﺪ ﻭﻟﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ ﺑﻪ 1500 ﺗﺎ 1600
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﯾﮏ ﻣﺮﺩ ﻣﯿﺎﻧﺴﺎﻝ ﺑﺎ ﻗﺪ
ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺪﻫﺪ ﻭﻟﯽ ﻭﺭﺯﺵ
ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ 1800 ﺗﺎ 2000 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ
ﺍﺳﺖ .
ﻋﻀﻠﻪ :
* ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ . ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺣﺠﻢ
ﻋﻀﻼﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﯾﺎﻓﺖ ﻭﻟﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺷﮏ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻋﻀﻼﺕ،
ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺳﺖ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﻧﯿﺰ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﮐﺸﺸﯽ ﻭ ﯾﺎ
ﻣﻘﺎﻭﻣﺘﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﻧﮑﺘﻪ ﻣﻬﻢ ﺗﺮ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺷﺮﻭﻉ
ﺁﻥ، ﺍﺩﺍﻣﻪ ﯼ ﺁﻥ ﻧﻮﻉ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺍﺳﺖ.
ﮐﻢ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺳﺎﻝ ﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﮐﯽ ﻣﯽ
ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ
ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﻣﺸﮑﻞ