برنامه سر شانه تعداد ست ۵ بین هر ست دو دقیقه استراحت بین

برنامه سر شانه تعداد ست ۵ بین هر ست دو دقیقه استراحت بین هر حرکت ۲۰ ثانیه استراحت بین هر ست آب بنوشید تمرین آسان برای افراد مبتدی #calisthenics #کلیستنیکس