برای پوست بهتر چی را با چی بخورید

برای پوست بهتر چی را با چی بخورید؟


.اگر دوست دارید خوراکی هایی که می خورید در خدمت سلامت پوست تان باشد پیشنهاد می کنیم این موارد را با هم امتحان کنید

گوجه فرنگی+ روغن زیتون

گوجه‌فرنگی یکی از بهترین مواد‌غذایی برای سلامت پوست است. خانم‌ها از ماسک‌های گوجه‌فرنگی برای سلامت و شادابی موضعی پوست استفاده می‌کنند اما جدا از تاثیر موضعی گوجه‌فرنگی به‌صورت سیستمیک و خوراکی نیز سلامت پوست را تامین می‌کند. لیکوپن گوجه‌فرنگی(که عمدتا هم در همین میوه یافت می‌شود) یکی از قدرتمندترین آنتی‌اکسیدان‌ها در سلامت و شادابی پوست است که باعث می‌شود پوست از داخل رطوبت کافی دریافت کند اما پیش از خوردن گوجه‌فرنگی آن را با روغن زیتون مخلوط کنید. چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون باعث جذب بهتر لیکوپن می‌شود. در عین حال روغن زیتون فواید خاص خود را برای پوست دارد. نتایج مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی به چاپ رسیده نشان می‌دهد، پوست افرادی‌که روغن زیتون می‌خورند، کمتر احتمال دارد دچار چین و چروک شود. برای اینکه شکم نداشته باشید

پاستا+ سرکه بالزامیک

حتما برایتان پیش آمده بعد از ورزش دچار افت انرژی و توان بدنی شده باشید. پاستا می‌تواند راه‌حلی مناسب برای این مشکل باشد. این ماده غذایی نشاسته‌ای، برای تامین انرژی بعد از ورزش گزینه‌ای عالی است اما معمولا چند ساعت بعد از ورزش شما دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. سعی کنید غذای بعد از ورزش خود را با کمی سرکه میل کنید. اسیداستیک سرکه هضم و جذب گلوگز غذاهای نشاسته‌ای را کند کرده و بنابراین افزایش و کاهش قند خون شما روندی ثابت‌تر پیدا خواهد کرد. در‌نتیجه گرسنگی دیرتر سراغ شما خواهد آمد و شما کمتر پرخوری خواهید کرد. غذای محبوب قوی تان می کند

مرغ+ سیب‌زمینی

یکی از بهترین مواد‌غذایی برای تقویت سیستم ایمنی ویتامین‌A است. مواد‌غذایی بسیاری غنی از ویتامین A هستند که یکی از آنها را کمتر کسی می‌شناسد. شاید برایتان عجیب باشد که بدانید، سیب‌زمینی شیرین غنی از ویتامین A است اما خوردن ویتامین A بدون روی(زینک) مثل این می‌ماند که بخواهید بدون کبریت آتش روشن کنید. شما برای متابولیزه‌کردن ویتامین A و انتقال آن به سلول‌های بدن به روی احتیاج دارید.

در غیراین صورت فواید بی‌نظیر این ویتامین در کنترل عفونت و التهاب به بدن نخواهد رسید. می‌توانید یک سیب‌زمینی را داخل مایکروویو تنوری کرده و آن را با مرغ پخته و پنیر میل کنید. برای هضم بهتر

ماست+ دانه بزرک

ماست کم‌چرب فواید بسیاری برای بدن دارد. کلسیم بالای ماست در افزایش سطح کلسیم بسیار موثر است و کلسیم جدا از تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان در چربی‌سوزی نیز ماده مفیدی است.اما غیر از این، ماست به‌ویژه انواع پروبیوتیک آن برای هضم بهتر ساخته شده‌اند و برای سلامت بسیار مفید هستند. باکتری‌های مفید موجود در ماست‌های پروبیوتیک باعث هضم و جذب بهتر مواد‌غذایی در روده می‌شوند اما نکته اینجاست که باکتری‌های پروبیوتیک هم برای زنده‌ماندن و فعالیت باید از مواد پروبیوتیک تغذیه کنند؛ یعنی فیبرهای خاصی که در برخی مواد‌غذایی مثل دانه‌های بزرک یافت می‌شود. خیلی ساده می‌توانید یک مشت دانه بزرک را داخل یک ظرف ماست پروبیوتیک بریزید و میل کنید.