ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﺁﺷﻨﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ

ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﺁﺷﻨﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ
ﺑـﺪﻥ ﺍﻧﺴـﺎﻥ ﺍﺯ 260 ﻋـﻀـﻠـﻪ ﺗﺸـﻜـﻴﻞ ﮔـﺮﺩﻳـﺪﻩ ﻛﻪ ﺍﻛﺜﺮ
ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺟﻔﺖ ﻣﻲ ﺑـﺎﺷﻨﺪ. ﻋـﻀـﻼﺕ 45% ﺩﺭﺻـــﺪ
ﻭﺯﻥ ﻛـﻞ ﺑـﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻣﻴﺪﻫﻨـــﺪ . ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﺯ ﺑﺎﻓﺖ ﻓﻴﺒﺮﻱ ﺗﺸـﻜـﻴـﻞ ﺷـــﺪﻩ ﺍﻧﺪ . ﻣﻴﻮﻓﻴﺒﺮﻫﺎ ‏( ﻓﻴﺒﺮﻫﺎﻱ
ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣـﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ‏) ﻗﺎﺑـﻠـﻴـﺖ ﺍﻧـﻘــﺒﺎﺽ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺩﺭ
ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺳﻪ ﻧﻮﻉ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ .
-1 ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ
-2 ﻋﻀﻼﺕ ﺻﺎﻑ : ﻛـﻪ ﺩﻳﻮﺍﺭﻩ ﻋﺮﻭﻕ، ﻟﻮﻟﻪ ﮔﻮﺍﺭﺵ،
ﻣﺠﺎﺭﻱ ﺍﺩﺭﺍﺭﻱ ﻭ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺭﺍ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ.
-3 ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﻜﻠﺘﻲ : ﻛـﻪ ﻭﻇـﻴـﻔـﻪ ﺣــﺮﻛﺖ ﻭ ﺣﻔﻆ
ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺍﻋﻀﺎﺀ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻬﺪﻩ ﺩﺍﺭﻧﺪ.
ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺻﺎﻑ ﺧﻮﺩﻛﺎﺭ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﺎ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﻛﻨﺘﺮﻝ
ﺁﻧﻬﺎ ﻧﻤﻴﺒﺎﺷﻴﻢ ﺍﻣﺎ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﻜﻠﺘﻲ ﺭﺍ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﻴﻢ
ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻛﻨﻴﻢ.
ﻓﻴﺒﺮﻫﺎﻱ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ 2
ﺗﻴﭗ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺑﻨﺪﻱ ﻣﻴﮕﺮﺩﻧﺪ :
* ﻓﻴﺒﺮ ﻛﻨﺪ : ﻓﻴﺒﺮ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻗﺮﻣﺰ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻣﺪﺍﻭﻡ
ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﺩﻳﺮ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ ﻓﺮﺳﻮﺩﻩ ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ- ﻇﺮﻓﻴﺖ
ﺍﻛﺴﻴﺪﺍﺳﻴﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﻱ
ﻛﺎﺭﺑﺮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ .
* ﻓﻴﺒﺮ ﺗﻨﺪ : ﻓﻴﺒﺮ ﺗﻨﺪ ﻭ ﻳﺎ ﺳﻔﻴﺪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺳﺮﻳﻊ ﻭ
ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﻣﺎ ﺧﻴﻠﻲ ﺯﻭﺩ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ ﻓﺮﺳﻮﺩﻩ
ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ . ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺍﻛﺴﻴﺪﺍﺳﻴﻮﻥ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻧﺪﻙ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ ﻭ
ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻲ ﻫﻮﺍﺯﻱ ﻛﺎﺭﺑﺮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ.
ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺟﻔﺖ ﻋﻤﻞ ﻛﺮﺩﻩ
ﺑﻄﻮﺭﻱ ﻛﻪ ﻫﺮ ﺳﻤﺖ ﻳﻚ ﻣﻔﺼﻞ ﻳﻚ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻴﮕﻴﺮﺩ
ﻭ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻫﻢ ﭘﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺁﻭﺭﻧﺪ . ﺍﻳﻦ
ﺟﻔﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺍﻓﻖ ‏( AGONIST ‏) ﻭ ﻋﻀﻠﻪ
ﻣﺨﺎﻟﻒ ‏(ANTAGONIST ‏) ﻣﻮﺳﻮﻡ ﻣﻴﺒﺎﺷﻨﺪ . ﻣﺜﻼ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﻭ
ﻋﻀﻠﻪ ﺳﻪ ﺳﺮ ﺑﺎ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺧﻮﺩ ﺳﺒﺐ ﺻﺎﻑ ﺷﺪﻥ ﺑﺎﺯﻭ ﻭ
ﻋﻀﻠﻪ ﺩﻭ ﺳﺮ ﺑﺎ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺧﻮﺩ ﺳﺒﺐ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺑﺎﺯﻭ
ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ .
ﺁﺗﺮﻭﻓﻲ ‏(ATROPHY ‏) : ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺪﺕ
ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﺸﺎﻥ ﻛﺎﺳﺘﻪ ﮔﺮﺩﺩ ﺑﺘﺪﺭﻳﺞ ﺣﺠﻤﺸﺎﻥ
ﺗﺤﻠﻴﻞ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺁﺗﺮﻭﻓﻲ
ﻣﻴﮕﻮﻳﻨﺪ .
ﻫﻴﭙﺮ ﺗﺮﻭﻓﻲ ‏( HYPERTOPHY ‏) : ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ
ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﻱ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ ﻛﻪ ﻫﻴﭙﺮ ﺗﺮﻭﻓﻲ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ .
ﻣﻜﺎﻧﻴﺰﻡ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ
ﺗﺼﻮﺭ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻳﻚ ﻋﻀﻠﻪ ﺧﺎﺹ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻱ
ﺑﻪ ﻭﺯﻥ 1 ﻛﻴﻠﻮﮔﺮﻡ ﺭﺍ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﻴﻜﻨﻴﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ
ﺍﻳﻦ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﺯ 1 ﻛﻴﻠﻮﮔﺮﻡ ﻣﺜﻼ ﺑﻪ 5 ﻛﻴﻠﻮﮔﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ
ﻳﺎﺑﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﻜﺮﺭ ﺩﺭ ﻓﻴﺒﺮﻫﺎﻱ
ﻋﻀﻼﺕ ﻳﻚ ﭘﺎﺭﮔﻲ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺭﻳﺰ ﭘﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺁﻳﺪ ﻛﻪ
ﻣﻴﻜﺮﻭﺗﺮﺍﻣﺎ ‏( MICROTRAUMA ‏) ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺳﭙﺲ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺳﻌﻲ ﻣﻴﻜﻨﺪ ﺑﺎ ﺁﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﺟﺪﻳﺪ ﺳﺎﺯﮔﺎﺭﻱ
ﺣﺎﺻﻞ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﻧﻴﺮﻭﻱ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﺪ .
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﺮﻣﻴﻢ ﻓﻴﺒﺮﻫﺎﻱ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﻩ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ
ﻗﻮﻳﺘﺮ ﻭ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺤﻜﺎﻡ ﺗﺮ ﺍﺯ ﭘﻴﺶ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﻱ ﻣﻴﻜﻨﺪ. ﺑﺮ
ﺧﻼﻑ ﺗﺼﻮﺭ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ
ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﻱ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ
ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ ﻭ ﻧﻪ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺁﻧﻬﺎ.
ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﻱ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺣﻴﺎﺕ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﻴﺒﺎﺷﻨﺪ .
ﺍﻣﺎ ﺍﻳﻦ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺍﺭﺩ. ﻳﻜﻲ ﺍﺯ
ﻋﻠﻠﻲ ﻛﻪ ﺑﺮﺧﻲ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻣﻴﮕﺮﺩﻧﺪ ﻧﻴﺰ
ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﺠﺪﺩﺍ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ
ﺗﺮﻣﻴﻢ ﻛﻨﻨﺪ. ﺍﻳﻦ ﻣﺪﺕ، ﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﻣﻴﻢ ‏( RECOVERY
TIME ‏) ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﻴﭽﮕﺎﻩ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﺮﻭﻱ ﻳﻚ
ﮔﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﺕ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻭﻗﻔﻪ ﻛﺎﺭ ﻛﻨﻴﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﺩﺭ
ﺍﻳﻨﺼﻮﺭﺕ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ ﺁﺳﻴﺐ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﻲ ﺁﻭﺭﻳﺪ .
ﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﻣﻴﻢ ﻣﻌﻤﻮﻻ 2-3 ﺭﻭﺯ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ.
ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺳﺎﺯﮔﺎﺭﻱ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺣﺠﻢ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﻱ ﻋﺼﺒﻲ
ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﺑﻠﻜﻪ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻣﻮﻳﺮﮔﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ
ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﻧﺮﺳﺎﻧﻲ ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ ﻧﻴﺰ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ ﺯﻳﺮﺍ
ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﻭ ﭘﺮﻛﺎﺭ ﺗﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﻥ، ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ
ﻣﻐﺬﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ. ﻳﻚ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺩﻳﮕﺮ ﻧﻴﺰ
ﺩﺭ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﮔﺸﺘﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺁﻧﻬﻢ
ﻭﺭﺍﺛﺖ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ.
ﺑﻄﻮﺭ ﻛﻠﻲ ﺳﻪ ﺗﻴﭗ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺯ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺑﺪﻧﻲ ﻭﺟﻮﺩ
ﺩﺍﺭﺩ:
* ﺍﻛﺘﻮ ﻣﻮﺭﻑ ‏( ECTOMORPH ‏) : ﺑﺪﻥ ﻻﻏﺮ،
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﺒﻨﺪﻱ ﻛﻮﭼﻚ. ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ
ﻧﻮﻉ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺟﺴﻤﻲ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ.
* ﻣﺰﻭﻣﻮﺭﻑ ‏( MESOMORPH ‏) : ﺑﺪﻥ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻭ ﭼﺮﺑﻲ
ﺍﻧﺪﻙ. ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ
ﺟﺴﻤﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﺁﺳﺎﻥ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ .
* ﺁﻧﺪﻭﻣﻮﺭﻑ ‏(ENDOMORPH ‏) : ﺑﺪﻥ ﭼﺎﻕ، ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﺒﻨﺪﻱ
ﺩﺭﺷﺖ. ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻣﻴﺒﺎﺷﻨﺪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﺯ
ﻧﻮﻉ ﭼﺮﺑﻲ ﻭ ﻧﻪ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ .
ﻳﻚ ﺗﺼﻮﺭ ﻏﻠﻂ ﻧﻴﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺁﻧﻬﻢ ﺍﻳﻦ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ ﻛﻪ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺳﺒﺐ ﻛﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﻲ ﻣﻴﮕﺮﺩﻧﺪ .
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ
ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﻴﻬﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﻧﻤﻴﺘﻮﺍﻧﺪ ﻛﺎﺭ ﺳﺎﺯ
ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺮﺍﻱ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﻴﻬﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻫﻮﺍﺯﻱ ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ.
ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺑﻨﺪﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ، ﺍﺳﺎﻣﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻬﻢ ...
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺑﻪ 4 ﺩﺳﺘﻪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻴﮕﺮﺩﻧﺪ:
1- ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻳﺰﻭﻣﺘﺮﻳﻚ ‏( ISOMETRIC ‏) :ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺮ
ﺍﺳﺎﺱ ﻧﻮﻉ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻧﺎﻣﮕﺬﺍﺭﻱ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻨﻘﺒﺾ
ﮔﺸﺘﻪ ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﻃﻮﻟﺸﺎﻥ ﻛﺎﺳﺘﻪ ﻧﻤﻴﮕﺮﺩﺩ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺮﻛﺖ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﻛﻒ ﺩﻭ
ﺩﺳﺖ ﻭ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻓﺸﺎﺭ ﻭ ﻳﺎ ﻧﮕﺎﻩ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻻﻱ ﺳﺮ
ﺑﺪﻭﻥ ﺣﺮﻛﺖ.
-2 ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻳﺰﻭﺗﻮﻧﻴﻚ ‏(ISOTONIC ‏) : ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻧﻴ