رازهاي خواب آرام

رازهاي خواب آرام


چقدر در مورد  رازهای خوب خوابیدن اطلاعات دارید؟

1. بیدار شدن با طلوع آفتاب به بهتر خوابیدن کمک می‌کند.

الف- صحیح

ب- غلط

2. جوانان راحت‌تر از میانسالان با کم‌خوابی کنار می‌آیند.

الف- صحیح

ب- غلط

3. کدام یک از موارد زیر نشانه کم‌خوابی است؟

الف- وقتی با انجام فعالیت‌های کسل‌کننده در طول روز خوابتان می‌گیرد.

ب- وقتی 5 دقیقه بعد از دراز کشیدن خوابتان می‌برد.

ج- وقتی با نوشیدن یک فنجان قهوه خواب از سرتان نمی‌پرد.

د- تمام موارد بالا

4. کدام یک از موارد زیر از خواب‌های رایج افراد است؟

الف- رد شدن در یک امتحان مهم

ب- پیدا کردن پول

ج- فرار کردن و دویدن

د- تمام موارد

5. راه رفتن در خواب بی‌خطر است.

الف- صحیح

ب- غلط

6. یک چرت کوتاه موثرتر از یک چرت طولانی است.

الف- صحیح

ب- غلط

پاسخ‌هاي صحيح

سؤال 1 – گزینه الف:

نور آفتاب به تنظیم ساعت درونی بدن کمک می‌کند. بیدار شدن با طلوع آفتاب و استفاده از نور آفتاب صبحگاهی باعث می‌شود شب‌ها راحت‌تر بخوابید. اگر شب‌ها به سختی خوابتان می‌برد، سعی کنید هر روز صبح یک ساعت زیر نور آفتاب قرار بگیرید.

سؤال 2 – گزینه ب:

مانند سایر بالغان، میانسالان هم به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اما میانسالانی که از سلامت کافی برخوردار هستند راحت‌تر از جوانان با کمبود خواب کنار می‌آیند. یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2009 نشان داد افراد سالمی که بین 65 تا 76 سال سن داشتند نسبت به جوانان 18 تا 29 ساله، با 26 ساعت بی‌خوابی بی‌وقفه، عکس‌العمل‌های سریع‌تر و تمرکز بهتری داشتند و کمتر چرت‌شان می‌گرفت. در هر سنی که باشید، کم‌خوابی باعث می‌شود استرس‌تان افزایش پیدا کند. علاوه بر این حافظه و قدرت قضاوت‌تان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

سؤال 3 – گزینه د:

میزان خواب مورد نیاز در افراد مختلف، متفاوت است. برخی از افراد بالغ فقط به 5 ساعت خواب شبانه و برخی دیگر به 10 ساعت خواب نیاز دارند. با این حال برای بیشتر افراد 5/7 تا 5/8 ساعت خواب کافی است. اگر در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. همچنین به خواب رفتن در عرض 5 دقیقه ممکن است نشانه بی‌خوابی شدید باشد. در چنین شرایطی کافئین و دیگر مواد محرک خواب‌آلودگی‌تان را کم نمی‌کند.

سؤال 4 – گزینه د:

دیدن خواب‌های عجیب و غریب به ندرت اتفاق می‌افتد و افراد بیشتر در مورد وقایع و نگرانی‌های روزمره خود خواب می‌بینند. کابوس‌ها نیز از نگرانی‌های ما نشات می‌گیرند و بیشتر در قالب گیر افتادن، تنها بودن و در خطر بودن هستند. خواب دیدن به پردازش و دسته‌بندی خاطرات و داده‌های ذهن کمک می‌کند، حتی اگر خوابتان را به یاد نیاورید.

سؤال 5- گزینه ب:

خوابگردی در کودکان رایج‌تر از بزرگسالان است و می‌تواند همراه با رفتارهای پیچیده و خطرناک باشد. یک خوابگرد می‌تواند بدون اینکه لحظه‌ای بیدار شود رانندگی کند، از پنجره بیرون بپرد، لوازم خانه را جابه‌جا کند، غذا بخورد و به تختخواب برگردد. اگر در خواب راه می‌روید موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. خوابگردی معمولا جنبه ارثی دارد اما خستگی بیش از حد و استرس هم می‌توانند باعث خوابگردی شوند.

سؤال 6 – گزینه الف:

یک چرت کوتاه 10 تا 20 دقیقه‌ای می‌تواند بدون ایجاد احساس بی‌حالی و مختل کردن خواب شبانه، کارایی شما را بالا ببرد. اما چرت زدن بیش از نیم ساعت می‌تواند باعث خواب‌آلودگی بیشتر و سستی و بی‌حالی شود. برای بیشتر افراد، بعدازظهر زمان مناسبی برای چرت زدن به شمار می‌آید یعنی زمانی که انرژی بدن با خوردن ناهار کاهش پیدا می‌کند.