- شکم صاف – جمع شدن:

- شکم صاف – جمع شدن:

این حرکت را به این صورت آغاز کنید. ابتدا پاهای خود را به سمت جلو و کاملاً کشیده دراز کنید و دستهای خود را نیز به همان صورت به موازات پاها به سمت جلو بکشید، بدن خود را خم کنید و سر را در میان دو بازو قرار دهید (تصویر یک). همزمان که زانوهای خود را خم می کنید بدن خود را به سمت عقب ببرید و در بین راه وضعیت خود را حفظ کنید. دست های خود را به موازات هم بالا ببرید و شکم خود را محکم به داخل بکشید (تصویر دو). حال در حالیکه بدن خود را به سمت بالا می آورید، دست ها را نیز به سمت جلو بیاورید (تصویر سه). این حرکت را بین 6-8 مرتبه انجام دهید. زمانیکه بدن شما به این ورزش عادت کرد و پیشرفته شدید می توانید این حرکت را به اینصورت انجام دهید که بطور کامل بدن خود را پایین بیاورید تا به زمین برسد و سپس به بالا برگردید (تصویر چهار).