📚📝📖اضطراب قبل از امتحان، بایدها و نبایدها

📍دکتر زهره سعادتمند، دانشیار گروه علوم تربیتی واحد اصفهان(خوراسگان) در خصوص این موارد فرمود:
امتحان و آزمون‌های علمی روشی برای ارزيابي آموخته‌هاي فراگيران است. امروزه ايجاد آمادگي براي حضور در امتحان اعم از آمادگي‌هاي علمي و رواني، خود مهارت محسوب مي‌شود که مي‌توان در قالب روش‌هاي نوين موفقيت در امتحان آنها را بيان کرد.
سعادتمند در بیان روش یادگیری مطالب حفظي گفت: « براي يادگيري درس هاي حفظي روش «پسخات» توصيه مي شود، اين عنوان برگرفته از حروف ابتدايي شيوه هاي زير است: پيش خواني، سوال کردن، خواندن، از برگويي و تمرين. در اين روش، ابتدا مقدار مطالبي را که قرار است مطالعه شود، مشخص کنيد و سپس آن مطالب را به سرعت بخوانيد(پيش خواني)، سپس عنوان به عنوان، از خود سوال کنيد و به سوال‌ها پاسخ دهيد(سوال كردن) و بلافاصله بعد از پاسخ، مطالب ذيل آن عنوان را بخوانيد. اين خواندن بايد دقيق باشد و در هنگام خواندن، زير مطالب خط بكشيد و همزمان حاشيه نويسي كنيد(خواندن).» در این مرحله، دانشجو بايد دوباره برگردد و عنوان به عنوان، مطالب خوانده شده را از خود سوال و ازبرگويي کند، يعني مطالب را از حفظ بيان کند و در نهايت تمرين ها يا پرسش ها را پاسخ دهد(تمروقتی اندکي اضطراب به سراغ فرد امتحان دهنده آمد، مهم نيست، فقط سعي کند عجله خود را كمتر كند، ولي اگر اضطراب شديد شد، از خودگويي مثبت استفاده كند، مانند اين جملات؛ "من سعي خودم را مي كنم، ان‌شاء الله موفق مي شوم و...." و هرگز از جملات منفي، از قبيل: "بدبخت شدم، خيلي بد شد و...." استفاده نكند و البته تنفس عميق را فراموش نكند.»
وی افزود: « دانشجو باید سعی کند در آخرین لحظات، پاسخ همه سوالات تشريحي را ـ حتي اگر فکر مي کند اشتباه است ـ حتما بنويسد و در آزمون هاي چند گزينه اي که نمره منفي ندارد، نيز حتما به سوالات پاسخ دهد و اضطراب اضافي براي خود ايجاد نكند، مثلا در جلسه امتحان سعي نكند به دوستانش كمك كند و سعي نكند نشان دهد كه شجاع است و از ممتحنين نمي ترسد و مي تواند به ديگران مطالبي را برساند و يا بر عكس از آنها مطالبي را بگيرد، اين امور علاوه بر قبيح بودن، باعث اضطراب بيشتر نيز مي شود.»
ایشان تأکید کرد: دانشجو بايد به احساسات منفي قبل از امتحان مثل اين گونه احساس ها؛ "هيچي بلد نيستم يا احساس مي کنم همه مطالب را فراموش کرده ام" اعتماد نكند، چرا كه اين گونه احساسات، ممكن است قبل از امتحان براي بيشتر افراد به وجود آيد.

#دانشگاه_آزاد_اسلامی_اصفهان