ورزش ھﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﮐﯿﻔﯿﺖ راﺑﻄﻪ ﺟﻨﺴﯽ ﻣﯽ اﻓﺰاﯾﻨﺪ

ورزش ھﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﮐﯿﻔﯿﺖ راﺑﻄﻪ ﺟﻨﺴﯽ ﻣﯽ اﻓﺰاﯾﻨﺪ
 ﺑﺮ اﺳﺎس ﺟﺪﯾﺪ ﺗﺮﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ، ورزش ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻧﻌﻮظ و ﭘﺎﯾﺪاری آن ﻣﯽ ﮔﺮدد.در ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﻋﮑﺲ اﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ را دارد.اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاھﯿﺪ ﮐﻪ در ﻣﯿﺎن ﺳﺎﻟﯽ ﻧﯿﺰ ، ھﻤﺎﻧﻨﺪ 20 ﺳﺎﻟﮕﯽ ﺧﻮد ﻧﻌﻮظﯽ ﻣﺤﮑﻢ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ،ﺑﻪ ﭼﯿﺰی ﺟﺰ ﺳﻮﯾﯽ ﺣﺘﯽ در ﺳﻨﯿﻦ ﺑﺎﻻی 55 ﺳﺎل، اﻓﺮادی ﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﻨﺴﯽ ﻣﺮﺗﺒﯽ دارﻧﺪ، از اﻓﺮاد ﺟﻮاﻧﺘﺮ ، ﺧﻮش اﻧﺪاﻣﺘﺮ و ﺳﺎﻟﻤﺘﺮﻧﺪ. ﭘﺲ ورزش ﻣﺮﺗﺐ ﻧﯿﺎز ﻧﺪارﯾﺪ. ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دھﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺷﻨﺎﮔﺮ 60 ﺳﺎﻟﻪ ھﻤﺎﻧﻨﺪ ﯾﮏ ﻓﺮد 40 ﺳﺎﻟﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺟﻨﺴﯽ دارد.ﺗﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ورزش ﮐﻨﯿﺪ و ﻣﻌﺎﺷﻘﻪ؛ ﻣﻌﺎﺷﻘﻪ ﮐﻨﯿﺪ و ورزش.ﻧﻮش ﺟﺎﻧﺘﺎن ﺑﺎد.


1- ﺷﻨﺎی ﺳﻮﺋﺪی. از ﺑﯿﻦ ورزش ھﺎ اﯾﻦ ورزش ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ. اﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺷﮑﻞ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ آن را ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ، ﺑﺼﻮرت ﻧﯿﻤﻪ اﯾﺴﺘﺎده و ﺑﻪ ﮐﻤﮏ دﯾﻮار ﯾﺎ ﯾﮏ ﺻﻨﺪﻟﯽ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ.ھﺮ ﺑﺎر در ﺳﻪ ﻧﻮﺑﺖ 12 ﯾﺎ 15 ﺗﺎﯾﯽ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ.وﻗﺘﯽ آﻣﺎدﮔﯽ ﮐﺎﻓﯽ را ﺑﺪﺳﺖ آوردﯾﺪ ، زاﻧﻮھﺎ را ﺑﺮ زﻣﯿﻦ ﮔﺬاﺷﺘﻪ و اﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ را اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ در اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻤﺮﺗﺎن ﺻﺎف ﺑﻮده و ﺑﺎ آراﻣﯽ ﺗﺎ
ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﻮک دﻣﺎﻏﺘﺎن ﺑﺎ زﻣﯿﻦ ﺗﻤﺎس ﭘﯿﺪا ﮐﻨﺪ ، ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ.


2- ورزش ھﺎی ﺷﮑﻤﯽ. در ﮐﻞ اﻧﺪام ﺷﮑﻤﯽ ھﺮ ﮐﺲ ﻧﻘﺶ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﮫﻤﯽ در راﺑﻄﻪ ﺟﻨﺴﯽ ﺑﺎزی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﻧﺮﻣﺶ ھﺎی ﺗﻘﻮﯾﺘﯽ ﻣﯽ ﺗﻮان ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺷﮑﻤﯽ ﺧﻮش ﻓﺮم، ﻣﯽ ﺗﻮان ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎی ﻗﻮی و اﻧﺪام ﺳﺎﻟﻤﺘﺮی داﺷﺖ.ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ھﺮ ﺑﺎر ﺣﺮﮐﺖ ﺷﮑﻤﯽ را در 3 ﯾﺎ 5 ﻧﻮﺑﺖ 15 ﺗﺎ 20 ﺗﺎﯾﯽ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ. ﺑﺮای ﺗﻘﻮﯾﺖ اﻧﺪام ھﺎی ﺷﮑﻤﯽ ، آﻗﺎی رﯾﭻ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺖ ﭘﻞ زدن را ھﻢ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.


3- ھﺎﻟﺘﺮ روﺑﺮو. ﺑﺮای اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ اﺑﺘﺪا ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﯽ و ﺑﺎ راھﻨﻤﺎﯾﯽ ﻣﺮﺑﯽ ﺧﻮد، ھﺎﻟﺘﺮ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ را از ﻧﻈﺮ وزن اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ. اﯾﻦ ورزش ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎی ﭘﺸﺖ و ﮐﻤﺮ ﺷﻤﺎ و ﻧﯿﺰ ﻋﻀﻼت ﭘﺎ و ران را ﺧﻮب ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.


4- ﮐﺸﺶ و ﺧﻤﺶ ﺑﻪ ﭼﭗ و راﺳﺖ. در ﺷﮑﻞ ھﺎی زﯾﺮ ﭼﻨﺪ ﻧﻮع از اﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ھﺎ را ﻧﺸﺎن داده اﯾﻢ . ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺣﺮﮐﺖ ھﺎی دﯾﮕﺮی را ھﻢ ﺑﺎ راھﻨﻤﺎﯾﯽ ﻣﺮﺑﯽ ﺧﻮد اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ.


5- ﺗﻤﺮﯾﻦ ھﺎی ھﻞ دادن ﯾﺎ ﮐﺸﯿﺪن. در ﯾﮏ ﺳﺎﻟﻦ ورزﺷﯽ ، ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻧﻮاع ﺣﺮﮐﺎت ھﻞ دادﻧﯽ و ﯾﺎ ﮐﺸﯿﺪﻧﯽ را ﺑﻪ ﮐﻤﮏ وﺳﺎﯾﻞ ﻣﺨﺼﻮص اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ.


ﺑﻄﻮر ﮐﻠﯽ، ﮔﺮم ﮐﺮدن ﺑﺪن از طﺮﯾﻖ ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ ﻗﺒﻞ از راﺑﻄﻪ ﺟﻨﺴﯽ ، ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ.از ﺳﻮﯾﯽ اﻧﺠﺎم ورزش
اﮔﺮ ﺑﻄﻮر ﻣﺮﺗﺐ ، ﺻﻮرت ﮔﯿﺮد ، ﮐﻼ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺟﻨﺴﯽ را ﺑﻄﻮر ﭼﺸﻤﮕﯿﺮی اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دھﺪ.ورزش ھﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﯿﺎده روی ، ﺷﻨﺎ، دوﯾﺪن، ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﯾﻮﮔﺎ ، دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﯾﺎ ھﺮ ورزش دﯾﮕﺮی ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﺪ ، ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻔﯿﺪ ﺧﻮاھﺪ ﺑﻮد.