رژیم فعلی

رژیم فعلی ک تو صدا و وکاللیم
📌 صبحانه (انرژی‌بخش و ملایم)
۱. آب ولرم + عسل + لیمو ترش تازه (قبل از صبحانه، برای پاکسازی گلو و تارهای صوتی).
۲. بلغور جو دوسر + شیر بادام + موز (جو دوسر التهاب را کاهش می‌دهد و موز برای صدای رسا مفید است).
۳. تخم مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + آووکادو (پروتئین سالم و چربی مفید برای انرژی).

---

🍏 میان‌وعده‌های مفید
- چای زنجبیل + عسل (ضد التهاب و آرام‌بخش گلو).
- مغزها (بادام، گردو، فندق) (منیزیم و ویتامین E برای تارهای صوتی).
- سیب یا گلابی (آبدار و مفید برای صدای شفاف).

---

🍲 ناهار (متعادل و سبک)
۱. ماهی قزل‌آلا یا سینه مرغ کبابی (پروتئین بدون چربی برای ترمیم تارهای صوتی).
۲. برنج قهوه‌ای + لوبیا سبز بخارپز (کربوهیدرات پیچیده + فیبر).
۳. سوپ سبزیجات با زردچوبه (ضد التهاب و نرم‌کننده گلو).

---

🌙 شام (سبک و زودهضم)
۱. سوپ عدس با هویج و زنجبیل (پروتئین گیاهی + ضد التهاب).
۲. سالاد کینوا با آووکادو و روغن زیتون (سبک و مقوی).
۳. ماست یونانی + عسل + گردو (پروبیوتیک برای گلو و معده).

---

مواد ممنوعه برای وکالیست‌ها:
- قهوه و کافئین زیاد (خشکی گلو می‌آورد).
- غذاهای چرب و سرخ‌کردنی (سنگین و مضر برای صدا).
- شیر پرچرب قبل از اجرا (خلط آور است).
- نوشیدنی‌های یخ‌سرد (انقباض تارهای صوتی