#شنا و #دیپ

#شنا و #دیپ

این تمرینات برای #عضله سینه ای بزرگ طراحی شده اند.اگرچه این تمرینات عضلات #سه سر #بازویی و قسمت #قدامی #دلتوئید را نیز در طول حرکت به صورت کمکی فعال می کنند.همچنین عضلات روتیتور کاف،عضله ی ذوزنقه و دندانه ای قدامی نیز به همراه عضلات شکم باعث ثبات و پایداری شانه ها،شکم و #هیپ در طول حرکت می شود.

۱.دستانتان باید کاملا کشیده  باشند.

۲.دستانتان را به صورتی که فاصله ی بین آن ها کمی از عرض شانه ها بیشتر باشد روی زمین قرار دهید.توجه کنید که دستانتان باید با شانه ها در یک خط قرار گیرند.

۳.عضله نشیمنگاهی خود را محکم به هم بفشارید.این عمل باعث می شود که هیپ و بالاتنه شما در یک خط قرار گیرند.

۴.زانوهایتان را کاملا صاف نگه دارید.

۵.پاهایتان را نزدیک به هم قرار دهید.

۶.عضله شکم را منقبض کنید به گونه ای که گویی می خواهند به شکم شما ضربه بزنند و در همین حالت بمانید؛این کار به استحکام بدن شما در طول حرکت حرکت کمک کند.

برنامه تمرین و تغذیه جهت افزایش و کاهش وزن معتبرترین مقاله های ارائه شده
مشاوره مصرف مکمل ورزشی
کارشناس تربیت بدنی
با ما همراه باشید😊 💪
۰۹۲۱۸۳۹۸۲۰۹