توصيه های تغذيه ای در پيشگيری و درمان كمخونی

منابع غذايى حاوى آهن مثل گوشت، مرغ، ماهى، حبوبات و سبزىهاى سبز تيره مثل جعفرى در برنامه غذايى
روزانه مصرف شود.
از انواع مغزها مثل گردو، بادام، پسته، فندق و انواع خشكبار مثل برگه ها، توت خشك، كشمش و خرما كه منابع
خوبى از آهن هستند به عنوان ميانوعده استفاده شود.
 مثل سبزی های C منابع غذايى ویتامین (شامل گوجه فرنگى، كلم، گل كلم، فلفل دلمه اى) و همچنين
چاشنىهايى مثل آب ليمو و آب نارنج تازه كه جذب آهن را افزايش میدهند به همراه غذا مصرف شود.
براى جذب بهتر آهن غذا، از مصرف چاى، قهوه و دم كرده هاى گياهى يك ساعت قبل از غذا و حداقل دو ساعت
پس از غذا خوددارى گردد همچنين از مصرف چاى پررنگ اجتناب شود.
براى كاهش اختلالات گوارشى و جذب بهتر آهن، بهترين زمان مصرف قرص آهن پس از غذا و يا شب قبل از
خواب است.