چالش روز هشتم برای کمر قبل از شروع هر تمرین و ورزشی حتما ۱۰ دقیقه بدنتون رو گرم کنید و بعد از تموم کردم تمرین ده دقیقه بدنتون رو سرد کنید این سردوگرم کردن بسیار مهم هست در روند چربی سوزی.