راهکار کاهش استرس و اضطراب ناشی از جنگ

•❌ دوری از منابع صدای شدید با استفاده از توگوشی یا هدفون کاهنده‌صوت
• تمرین تنفس عمیق برای کاهش فوری فعالیت آمیگدالا
• قرار گرفتن در محیط‌های آرام برای پایین آوردن سطح کورتیزول
• خواب کافی برای ترمیم هیپوکامپ و قشر پیش‌پیشانی
• فعالیت بدنی منظم برای کاهش هورمون‌های استرس
• محدود کردن اخبار و محرک‌های جنگی برای جلوگیری از تحریک مداوم
• تمرین مایندفولنس برای افزایش کنترل توجه و کاهش واکنش‌پذیری مغز
• صحبت با فرد متخصص برای جلوگیری از تثبیت آسیب‌های طولانی‌مدت

⁉️تمرین مایندفولنس یعنی توجه آگاهانه و بدون قضاوت:

• چند نفس آرام و عمیق
• توجه به حس‌های بدن و تنفس
• مشاهدهٔ افکار و احساسات بدون درگیری یا قضاوت
• بازگرداندن آرام توجه به تنفس هر بار که ذهن پرت شد
🪷🌿 در هر شرایطی مهمترین نکته در زندگی حفظ آرامش و توجه به افراد حساس تر و ضعیف تر در خانواده می باشد