تقویت فیله کمر،حرکات اصلاحی

تقویت فیله کمر،حرکات اصلاحی

فیله کمر یا عضله (کوداراتوس لومبار) یکی از عضلات پرکار بدن است که وظیفه خم و راست کردن ستون فقرات و صاف نگه داشتن پشت بدن را بر عهده دارد. تقویت این عضله به عنوان مکمل تمرینات شکمی،‌ حائز اهمیت است.
زیرا ضعف این دو عضله موجب گودی کمر و جلو آمدن شکم می‌شود و عوارضی همچون کمر درد به همراه خواهد داشت.
از آن‌جا که تعداد افرادی که از مشکلات کمر به خصوص درد پایین کمر رنج می‌برند روز به روز افزایش می‌یابد، انجام تمرینات کششی نظیر فیله خوابیده روی زمین برای تقویت عضلات پایین کمر و جلوگیری از ابتلا به این دردها توصیه می‌شود. به علاوه تمرین فیله با افزایش انعطاف‌پذیری بدن به انجام بهتر فعالیت‌های روزانه نیز کمک می‌کند.
توجه کنید که تنها اگر علت کمر درد شما ضعیف بودن این عضلات است از این تمرینات استفاده کنید اما اگر دچار دیسک و یا گودی کمر هستید توصیه می‌کنیم این حرکات را زیر نظر پزشک معالجتون انجام بدید
سعی کردم در چند اسلاید گوناگون تمرینات سبک و ابتدایی تقویت فیله کمر را به شما عزیزان نشان بدهم
و در کلیپ های اینده تمرینات حرفه ای تری را برایتان داخل پیج قرار میدهم

ممنون میشم اگه اموزش براتون مفید بود پست رو سیو، و با لایک و کامنت منو مورد حمایت قرار بدید،با من همراه باشید با بهترین اموزشهای تناسب اندام

💥💥🔥💥💥

#ویسگون #ویسگونی #آموزش #آموزشی #درد #استوری #ایران #فوتبال #شیک #اشپزی #لایک_فالو_کامنت_یادتون_نره #لایک #فالو_لایک_فراموش_نشه😻❤👉
#ورزشی #تیکه_خاص #تیکه_سنگین #شعر