گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرینو جدی بگیرید🔥🧊

گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرینو جدی بگیرید🔥🧊

🔥گرم کردن (warm up) :

به مجموعه حرکاتی گفته میشه که قبل از شروع فعالیت ورزشی باید انجام بشه
گرم کردن بدن قبل شروع تمرین مثل روشن کردن موتور ماشین قبل از حرکته که باعثِ:
افزایش دمای بدن
افزایش انعطاف پذیری
کاهش خطر آسیب دیدگی
بهبود عملکرد بدن
آماده سازی مفاصل و..

🧊سرد کردن (cool down ):

به مجموعه حرکاتی گفته میشه که بعد از اتمام فعالیت ورزشی باید انجام بشه
بعد از تمرین انجام حرکات کششی ،سبک و تنفسای عمیق، که باعث :
کاهش تدریجی ضربات قلب و فشار خون
کاهش تدریجی تنفس و درجه حرارت بدن
کاهش درد و گرفتگی عضلانی
افزایش انعطاف پذیری
کاهش احتمال به آسیب دیدگی
آرامش ذهنی

#ورزش_صبحگاهی