حرکتها ساده هست و بیشتر کسانی که حتی ورزش نکردن هم می

🏌‍♂حرکت‌ها ساده هست و بیشتر کسانی که حتی ورزش نکردن هم می‌تونن انجام بدن.

🏄‍♀برای اونایی که ورزش میکنن هم این حرکات پایه‌ای و خوبه، هم برای گرم کردن هم نوعی ورزش کامل

🤽‍♀هر حرکت رو مثلا ۲۰ تا ۵۰ تکرار انجام بدین. یا هر حرکت رو ۱۵ تکرار انجام بدین هفت تا حرکت رو که کامل انجام دادین، دوباره چرخه رو تکرار کنید یا با حرکت‌های دیگه‌ای که بلدین ترکیب کنید.

🚴‍♀ مهم فعالیت داشتن و ورزش کردن هست و یادگرفتن انواع حرکت‌های خوب برای بالا بردن تنوع حرکتی 🙏❤️